腿一彎曲膝蓋就回應該怎麼預防？
膝蓋算是人體當中體積比較大的一個關節， 而且承受的壓力也是比較大的， 特別是站立的時候整個上半身以及大腿的重量都集中在膝蓋處， 由此可見， 膝蓋的受損也是相當大的。 有的人在生活中發現自己每次走路或者是屈伸腿部的時候膝蓋會響， 如何預防這種情況的出現呢?
預防措施
①避免長期、用力、快速屈伸膝關節運動。
②運動前主動充分活動膝關節。
要在不負重條件下進行。 如平臥在床上主動伸、屈膝關節。 堅持每天早、晚各一次， 每次10分鐘。 充分活動關節可使髕骨關節面各個部分都受到刺激， 滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去， 並能增強關節的潤滑作用。
③平時主動行股四頭肌鍛煉， 股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動， 有利於軟骨的營養滲透及減輕髕股關節面的持續受壓。
④避免劇烈運動， 防止髕骨關節面持續受壓。
屈膝位髕骨所受壓力較大， 容易損傷關節面。 避免持續性蹲位和劇烈的運動對髕骨關節面的壓力， 如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉儘量少做。 避免突然改變鍛煉的強度， 增強力量和耐力的活動要循序漸進， 逐漸加量。
⑤保持合適體重。
合適體重能降低作用於膝關節上的重力， 肥胖則會增加膝關節的退行性疾病的危險， 形成惡性循環， 體重越大， 疼痛越重;反之， 體重越輕， 疼痛越輕。
⑥補充軟骨營養。
多食含維生素、蛋白質多的食物， 如水果、青菜、肉類、海鮮等。 必要時可以遵照醫囑口服硫酸/鹽酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。
