護腰秘訣 讓老年人腰杆挺起來
目錄
第一章：老人護好腰 腰痛頻發緩解有妙招
第二章：老年人護好腰八大注意事項
第三章：老年人生活中的護腰小方法
編者按：人到老年， 身體的或多或少都會出現 一些小毛病， 腰酸背疼就是其中常見的一種， 大多老年人都有直補起腰杆耳朵情況。 那麼， 下面小編就為你盤點老年人的養生保健知識， 護好老人腰有訣竅。
老人護好腰 腰痛頻發緩解有妙招
老年人不宜長期睡軟床
因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢， 引起姿勢性腰痛， 最好能睡硬板床或棕板床。
老年人儘量不要搬運力不能及的重物
搬運重物時注意先下蹲， 再抬舉重物， 切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時， 注意相互提醒， 同時抬起、放下， 要借助肩、膝關節的力量， 防止扭傷腰部;從地板上撿東西時， 無論物品輕重， 都應蹲下再撿， 站立時也要靠兩膝支撐起來， 拿取較沉重的物品時，
老年人若是腰部持續疼痛不能自行緩解時， 一定要到醫院查明原因
因為腫瘤性病變也可能會引會腰痛。 腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，
老年人由於腰背肌肉鬆弛，
因此， 鍛煉腰背肌是預防老年脊柱側彎、改善腰痛症狀的重要方法。 鍛煉腰背肌可以採用下面的方法：平躺在床上， 頭、雙肘、兩個腳後跟五點著地， 用力撐起腰部， 離開床面， 呈拱橋狀， 放下再撐。 一天鍛煉三四次， 每次撐20~ 30次。
老年人的肌肉力量減退， 又容易勞損， 所以長期、持續的腰部鍛煉是非常有益的， 如太極拳、扭秧歌等運動簡便易行， 效果也好。 自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉， 也有一定的保健作用。
老年人護好腰八大注意事項
1、吃藥。
包括止痛藥、肌肉鬆弛劑、神經營養藥、關節軟骨修復和營養類藥物、骨質疏鬆治療藥等。 前兩類屬於治標不治本， 如果疼痛很嚴重或久治不愈時， 才建議患者服用。 後幾種一般副作用較小， 但需長期服用， 很少立竿見影， 要遵醫囑使用。
2、理療。
對腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的老人， 理療方便、快捷。 但嚴重腰部扭傷的老人， 在傷後48小時做一些可擴張血管的理療， 反而會加重炎症。 此時， 較安全的做法是臥床或請醫生進行“無熱量的超短波”治療。 慢性腰背疼痛的患者， 多個療程的理療無效後應該停止。
3、硬板床。
實際上， 老人腰痛不必拘泥睡什麼床， 市面上軟硬適合的席夢思床都可以。 但睡姿很重要， 仰臥時可在小腿下墊床被子， 抬高下肢， 既有利於血液回流到心臟， 也會放鬆您的腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
4、圍腰。
圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。一方面，急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人，圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面，長期佩戴圍腰，腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩周，需長期佩戴的老人一定要諮詢醫生意見。
5、臥床。
腰背疼痛，尤其是急性腰扭傷時，臥床48—72小時會有效的緩解疼痛，説明損傷的組織癒合。但臥床超過一周的時間，腰部負責保護與穩定椎體的內層肌肉會萎縮，因此，臥床時間延長並不意味著療效的延長，有時還會起副作用。
6、提肛。
坐著的時候可經常練習提肛。乘坐地鐵或公車時，可一手拉著吊環，踮起腳、雙膝微彎的站立，隨著車輛的晃動，腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛煉。躺著時，一腿蜷並踩在床上、一腿伸向空中（約40度角），然後腰背發力，抬起背部、臀部。
7、運動。
老人運動要遵循三個原則，“自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉腰部等。此外，如果已經腰痛或親人中多人腰不好，建議避免下列運動：慢跑、網球、乒乓球、保齡球、羽毛球、舉重、高爾夫球、檯球等。
8、處理。
急性腰扭傷和慢性腰痛處理不同。如果腰痛超過三個月，自愈的機會很小，建議尋求專業康復醫生或骨科醫生的幫助。此時，運動訓練往往是最佳選擇。
老年人生活中的護腰小方法
有些老年人看病的時候總提到，在乘坐公共汽車時，特別受不了堵車時，一刹軋一刹軋的。如果碰巧沒有座，腰就特別較勁。下車時，都走不了路了。
對這種情況，老年人應儘量坐到汽車前部的位置，以防汽車尾部劇烈顛簸對腰椎的損害。如果找不到座位，應儘量採取面向汽車行進方向的站立姿勢，雙手抓緊椅背等可供把持的物體，雙肘、雙膝微屈，腰部輕度前彎，雙腿儘量分開站立，呈微弓狀，這樣當車輛緊急刹車或顛簸時，可有效地保護腰椎和膝關節。
許多老年人，經常一大早從早市拎回大包小包的菜。有時拿不了都得背著。其實，老年人最好只買一到兩天的菜量，重量最好不要超過十斤。盡可能地減輕腰椎的負擔。可自製一個大的布袋，裝入蔬菜後將布袋掛到胸前或背後，儘量不用雙手提攜。菜量多時，可自帶一個手推車，腰部微微前彎推車。另外，腰椎管狹窄的患者雖然走路困難，但不影響騎車，因此使用一輛三輪車也可以帶來更多的便利。
上下樓梯或久坐後膝蓋疼痛的老人首先要儘量減少上下樓梯的次數。但在必須上下樓時，要掌握一定的技巧。
上樓時，可用不痛的腿邁步到更高的一級臺階、疼痛的腿隨後跟上，要始終避免疼痛的腿先向上邁步；下樓時相反，應該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈，側身上下樓梯，可適當減輕疼痛。隨後回到家裡，需要多坐著時，做儘量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動作。
總結：人們常說“腰為一身之要，屈伸俯仰無不由之”，而老年人的要卻最在許多隱患，老年人想要護好腰飲食上注意增加營養很重要。另外，老年人不應該睡軟床，硬木板才對老年人的健康有益。
也會放鬆您的腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
4、圍腰。
圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。一方面，急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人，圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面，長期佩戴圍腰，腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩周，需長期佩戴的老人一定要諮詢醫生意見。
5、臥床。
腰背疼痛，尤其是急性腰扭傷時，臥床48—72小時會有效的緩解疼痛，説明損傷的組織癒合。但臥床超過一周的時間，腰部負責保護與穩定椎體的內層肌肉會萎縮，因此，臥床時間延長並不意味著療效的延長，有時還會起副作用。
6、提肛。
坐著的時候可經常練習提肛。乘坐地鐵或公車時，可一手拉著吊環，踮起腳、雙膝微彎的站立，隨著車輛的晃動，腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛煉。躺著時，一腿蜷並踩在床上、一腿伸向空中（約40度角），然後腰背發力，抬起背部、臀部。
7、運動。
老人運動要遵循三個原則，“自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉腰部等。此外，如果已經腰痛或親人中多人腰不好，建議避免下列運動：慢跑、網球、乒乓球、保齡球、羽毛球、舉重、高爾夫球、檯球等。
8、處理。
急性腰扭傷和慢性腰痛處理不同。如果腰痛超過三個月，自愈的機會很小，建議尋求專業康復醫生或骨科醫生的幫助。此時，運動訓練往往是最佳選擇。
老年人生活中的護腰小方法
有些老年人看病的時候總提到，在乘坐公共汽車時，特別受不了堵車時，一刹軋一刹軋的。如果碰巧沒有座，腰就特別較勁。下車時，都走不了路了。
對這種情況，老年人應儘量坐到汽車前部的位置，以防汽車尾部劇烈顛簸對腰椎的損害。如果找不到座位，應儘量採取面向汽車行進方向的站立姿勢，雙手抓緊椅背等可供把持的物體，雙肘、雙膝微屈，腰部輕度前彎，雙腿儘量分開站立，呈微弓狀，這樣當車輛緊急刹車或顛簸時，可有效地保護腰椎和膝關節。
許多老年人，經常一大早從早市拎回大包小包的菜。有時拿不了都得背著。其實，老年人最好只買一到兩天的菜量，重量最好不要超過十斤。盡可能地減輕腰椎的負擔。可自製一個大的布袋，裝入蔬菜後將布袋掛到胸前或背後，儘量不用雙手提攜。菜量多時，可自帶一個手推車，腰部微微前彎推車。另外，腰椎管狹窄的患者雖然走路困難，但不影響騎車，因此使用一輛三輪車也可以帶來更多的便利。
上下樓梯或久坐後膝蓋疼痛的老人首先要儘量減少上下樓梯的次數。但在必須上下樓時，要掌握一定的技巧。
上樓時，可用不痛的腿邁步到更高的一級臺階、疼痛的腿隨後跟上，要始終避免疼痛的腿先向上邁步；下樓時相反，應該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈，側身上下樓梯，可適當減輕疼痛。隨後回到家裡，需要多坐著時，做儘量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動作。
總結：人們常說“腰為一身之要，屈伸俯仰無不由之”，而老年人的要卻最在許多隱患，老年人想要護好腰飲食上注意增加營養很重要。另外，老年人不應該睡軟床，硬木板才對老年人的健康有益。
