月經期間怎樣減肥 才能健康享瘦？
月經期間是減肥的黃金時期， 但是經期女性身體狀況不及平日， 飲食與運動都要格外留心， 那麼， 月經期間怎樣減肥才能健康又有效？
經期飲食減肥
有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形， 也不會發胖， 這種想法顯然是錯誤的。 任何的食物只要過度的食用 ， 均會導致肥胖的。
過多進食發胖的原因是將多餘的能量轉化為脂肪囤積在體內。 當體力、能量消耗比平時多時， 身體會將多餘的脂肪轉換為能量供身體使用， 即脂肪的燃燒。 在月經期比平時的體力耗費差不多， 所以消耗的能量也差不多。
1.不可“放肆”吃甜食
甜食中含有很高的糖分， 很容易會轉化為脂肪囤積在身體內。 但是在MM處在生理期的時候， 人體內的因為大量地分泌激素， 因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多， 因此適量吃甜食是不會發胖的。 但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法， 吃太多甜食， 攝入的熱量同樣會增多， 還會造成血糖不穩定， 還會加重經期間的不舒服感。 所以吃甜食要有一個時間限制， 並不是在整個生理期都能夠放心食用。
2.經期少吃酸
一些酸味食物熱量低， 對減肥有好處。 但是經期不宜吃太多酸味食物， 如酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
3.攝入足夠蛋白質和維生素
經期身體和臉部都會有輕微的水腫， 所以不要吃太鹹的食物。 多吃含鎂、B族維生素的食品， 如香蕉、動物肝臟等， 能讓新陳代謝變得更好。 另外， 多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物， 這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
此外， 多補充維生素。 富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外， 增加血液當中的鎂含量， 有助於調整月經以及鎮靜神經， 這樣無疑有利於身體的健康， 比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。
經期運動減肥
整個經期減肥，
經期並非任何運動都能做， 要避免腰腹發力的運動、倒立的運動、下水的運動以及激烈的運動。 可以做一些強度較小的運動， 如散步、快走、爬樓梯等。
經期不少MM會有痛經現象， 如果感覺做其他運動都不適合， 可以嘗試做一些經期瑜伽動作， 減肥同時能幫助舒緩痛經哦。 小編下面推薦幾個瑜伽動作， MM在經期時可以多做。
動作一：仰臥伸展式
1.仰臥， 雙膝彎曲， 腳板平放在地上；
2.吸氣， 雙手放在大腿內側， 帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下， 儘量靠地， 腳板合十， 維持動作並深呼吸5-7次。
動作二：雙腿延展
1.上身平躺貼地，
2.雙手抓腳趾頭， 幫助腳跟往天花板延伸， 膝蓋可微彎， 感覺腿部後側伸展。 ；3.吸氣將膝蓋彎曲， 吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口， 再次吸氣時將腳跟往天花板延伸， 吐氣時將膝蓋份開， 停留5到10次深呼吸， 重複2至3次。
動作三：風吹式
1.仰臥在地上。 彎曲雙膝至胸前， 並用雙手抱住小腿， 繃直腳尖；
2.將重心放在背部， 壓在地上， 維持動作深呼吸20次。
