腦科專家的護腦法寶
受訪專家：北京清華長庚醫院神經內科主任 武劍
北京大學精神衛生研究所老年科主任 孫新宇
北京市神經外科研究所副所長 吳中學
甘肅省第二人民醫院中醫首席專家 王世彪
美國一項最新研究發現， 老年人越愛學習， 大腦就越靈活。 散步、慢跑、游泳、跳舞等也能起到保護腦血管、延緩大腦衰老的作用。 這提示我們， 許多生活小事都能讓大腦保持最佳狀態。 為此， 《生命時報》獨家專訪多位不同細分領域的腦科專家， 請他們介紹自己獨到的護腦妙招。
北京清華長庚醫院神經內科主任武劍：發發呆，
門診量大的時候， 武劍最怕大腦缺氧， 進而“死機”。 一旦腦子轉不動了， 就代表大腦發出信號， 告訴主人“我累了”。 超負荷的腦力勞動會抑制腦細胞的活力， 學會讓大腦得到充分的休息尤為關鍵。 武劍有兩個小妙招。
第一， 發發呆。 “高強度工作1小時後， 我會停下來坐著發會呆， 大概5分鐘左右。 ”武劍解釋說， 發呆是一種精神上的自我放空。 美國“福克斯新聞網”指出， 發呆能舒緩壓力， 增加流向大腦的血液， 保持氧氣的供應量， 讓思維重新變得敏銳。 發呆時可搭配腹式呼吸：將注意力集中在腹部肌肉上， 跟隨呼吸節奏收縮、舒張， 進行5~8次緩慢的深呼吸。
第二， 聽聽歌。 事務繁雜的時候， 想靜下心來發發呆是一件奢侈的事情。 此時，
北京市神經外科研究所副所長吳中學：心態好， 做個老頑童
在身邊人看來， 吳中學就是個“老頑童”。 他說話幽默風趣， 什麼事都看得開。 “做了這麼多年腦科手術後， 我認為， 心理健康才是大腦保健的重點。 ”吳中學說， 他在生活中始終堅持著3個原則。
一是心態好。 45歲後， 大腦就會自然衰老， 人們會覺得腦子變遲鈍了、記性變差了、注意力很難集中了，
二是人緣好。 由於善解人意、說話風趣、性格樂觀， 吳中學的身邊總能很容易地聚集一大群朋友。 與人交流的過程中， 大腦的語言中樞高速運轉， 得到鍛煉。 澳大利亞一項針對1400名老人的研究顯示， 有相對固定的社交圈和親密夥伴的老人， 平均年輕3.5歲。
三是興趣廣。 吳中學喜歡下象棋， 還時常寫點詩歌。 他說， 業餘愛好能轉移不良情緒， 讓不同的大腦區域得到鍛煉。
甘肅省第二人民醫院中醫首席專家王世彪：黑芝麻， 再加倆核桃
擅長治療偏頭痛、中風的中醫專家王世彪說， 護腦的基礎是順應自然、 養心安神， 保持食物多樣化、適量化、平衡化。 飲食保健是他的護腦法寶。
“我的早餐常年有兩種食材：核桃和黑芝麻。 ”王世彪說， 他每天都要吃兩個核桃和30克左右的炒黑芝麻， 後者可以放到牛奶或奶茶裡一起吃。 中醫認為， 核桃仁可滋養血脈、烏鬚生發， 能延緩記憶衰退， 具有補腦增智的功效， 可輔助治療神經衰弱。 黑芝麻用於治療頭暈眼花、鬚髮早白，
現代人用腦過度、身體虧虛等現象很常見， 容易導致記憶力減退、頭痛頭暈等症狀。 王世彪推薦了兩個中醫小方：1.孔聖枕中丹（出自唐代《千金要方》）， 取炙龜板、龍骨、遠志、九節菖蒲各18 克， 洗淨晾乾後研磨成細粉， 每天3 次， 每次3克， 飯前用黃酒送服；2.古讀書丸（出自明代《赤水玄珠》）：遠志、熟地黃、菟絲子、五味子各18 克， 石菖蒲、川芎各12 克， 地骨皮24 克， 清洗乾淨後研磨成細粉， 用煉蜜製成重9 克的蜜丸， 每日早晚各吃1丸。
北京大學第六醫院老年科主任孫新宇：幹些活， 保持好情緒
為不幸罹患精神障礙的老年患者解除心靈上的痛苦，
孫新宇建議， 適當鍛煉、保持心情愉悅， 對老年人的精神心理健康來說極為關鍵。 老年人的情緒波動往往較為隱蔽， 自己不說， 兒女忽視， 可能讓他們長期處於慢性壓力和孤獨狀態下。 不良情緒狀態使得應激激素皮質醇等的分泌增加， 損傷大腦的海馬區。 研究發現， 適當鍛煉可以促使大腦合成血清素、多巴胺等讓人快樂的物質， 有助於擊退抑鬱和焦慮情緒。 身體狀況較好的老年人可以適當幹點農活、家務活， 以及剪紙、縫紉等手工活， 都能讓大腦得到鍛煉，思維更加活躍。平時常參加老年活動，約上老夥伴去郊遊、跳舞等，也能減輕精神壓力。
孫新宇最後建議，不論多大年齡，都別給自己太多壓力，學會放鬆心情，保持平和心態。最重要的是，每個人都要保證充足的睡眠，不要熬夜，才能提高記憶力和大腦的反應能力。（記者 譚卓曌）
都能讓大腦得到鍛煉，思維更加活躍。平時常參加老年活動，約上老夥伴去郊遊、跳舞等，也能減輕精神壓力。
孫新宇最後建議，不論多大年齡，都別給自己太多壓力，學會放鬆心情，保持平和心態。最重要的是，每個人都要保證充足的睡眠，不要熬夜，才能提高記憶力和大腦的反應能力。（記者 譚卓曌）
