運動時巧偷懶仍能有健康體魄

若每天坐在辦公桌前， 又沒有太多運動， 顯然你的體重一定會比幾年前速增。 也許你時不時都會告訴自己， 要運動， 要瘦身啦！不過今天， 就給你們幾個可愛的理由， 讓大家還真能偷偷小懶， 理直氣壯地少做些運動。

1.高強度訓練之間有一些間隔， 與正常的訓練效果相比， 會事半功倍的。

強烈的間歇訓練意味著強度鍛煉幾分鐘， 之後休息， 然後再繼續進行強度鍛煉。

間歇鍛煉可以增強忍耐力， 提高氧氣的使用率， 強度增加10%以上， 速度增加5%。

對老年人和心臟病患者的研究中發現， 他們在做完間歇訓練之後，

所以呢， 若你這段時間運動的有些下功夫， 不妨先給自己小放鬆一下！

2.都是三天打漁兩天曬網耽誤了我們。

當然， 我說的有些誇張， 讓我們先來聊聊。

你還記得上次開始做健身計畫的時間嗎？你是如何安排了每週六天60分鐘以上的健身項目的？你感覺自己有多麼出色……直到生活讓你脫離了軌道， 你自己也離開了你的運動軌跡。

所以， 這次就安排好一些你可以適應的運動， 讓它進入你的生活， 並要永遠受用。

少一些運動， 不要時作時輟， 就相當於讓你更開心， 更健康。

試著給自己定下一天30分鐘的計畫， 每天堅持。 堅決不要說“從星期一開始我要……。

3.過度訓練不見得會有好效果。

很多私人教練告訴我， 不少客戶都因想要看到結果， 開始時候就多做運動。 最初， 這個計畫可能會起作用， 但是幾周以後， 由於過度運動， 它的效果可能會驟然而降。

事實上， 這是因為你沒有給身體足夠的休息時間， 結果便是與根本沒有做運動的效果相當。

具有穩定性是關鍵！

運動， 需要每天做， 持續不間斷。 除非你是為了競賽而訓練， 否則當然不需要馬拉松式的訓練。

4.運動應該適應你的生活

你的生活不應該成為日常運動的羈絆。

這給大家一個建議：成年人每週鍛煉150分鐘。 對於為了健康， 想要變得更漂亮的姑娘們，

嘗試把這150分鐘分成稍短的十分鐘來使用。

用十分鐘時間做一下暴走， 一天三次， 一週五天。 一次跳繩十分鐘， 或者轉十分鐘呼啦圈， 一天三次， 一週五天。

你明白我的意思嗎？在健身房中的傳統訓練時間少， 並不意味著你不能更健康！