6個懶人瘦腰秘笈 輕鬆擁有小蠻腰
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停頓一下，
再慢慢直起身來。
加上用小腹的力量，
讓腿部出力減弱。
用力在小腹，
自然會挺胸、收腹，
整個人會變得輕盈。
就是在辦公室裡，
你也可以每天採用的方法，
簡單又實在，
當然你還需要擁有的是恒心。
使腹部有如接近背部一般，
然後用力保持緊繃的狀態。
坐著收腹更明顯
方法一 最悠閒的瘦腰法：沙發後仰
Step1： 把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。
Step2： 身體慢慢地往後靠， 但不要靠到椅背。
Step3： 保持呼吸，
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方法二 最優雅的瘦腰法：滿腳走路
練習走路不是用兩腿的力量， 而是先把重心放在小腿， 再練習“滿腳”走和順著直線走， 走路才會沉穩不輕浮。 所謂“滿腳”並不是腳尖著地， 而是整個腳掌都落地， 以腳尖前伸出發，
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方法三 最童趣的瘦腰法：金雞獨立
金雞獨立穿鞋瘦腰， 童趣十足。
動作：單腳站立做穿鞋的動作。
效果：伸拉腰部贅肉， 直接瘦腰。
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方法四 最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包
1.混亂的車廂內， 大大的皮包非常的麻煩， 這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
step1：將皮包抱在腹部， 腹部向內縮。
step2：用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，
2.搭車時如果有座位， 也可以做收腹聯繫。
step1：雙手緊壓皮包， 同時， 腹部向內收縮。
step2：腹部向內收縮的同時， 用兩手緊壓皮包， 背部同時用全力壓向椅背。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人， 也能夠輕鬆進行。 坐著時若能養成這個習慣， 瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
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方法五 最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰
伸懶腰：很好的腰背健身操
躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺， 有利於增強腹部肌肉的彈性。
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方法六 最簡單的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直， 一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。 要求大腿與地板平行， 從腳跟部儘量活動開來。 最初， 每天可做50次， 3個月後 增加到200~300次為佳。
