健康生活：練就迷人腹肌的“3步攻略”
冬季悄悄到來， 女生們是否還在擔心身上的游泳圈？穿多了也無法遮掩游泳圈， 無論穿什麼衣服都不好看， 這時你一定下定決心要瘦腹了吧？要瘦腹就必須通過增前腹部力量， 練出適量的肌肉， 才能和腹部贅肉說拜拜！鍛煉腹肌最有效的方法是什麼？今天39健康網編輯與你分享練出漂亮腹肌的“三步攻略”。
一、拉伸腹肌
動作
面朝下趴在地板上， 然後伸直手臂， 手掌用力撐地， 挺起上半身， 要有意識地拉伸腹肌。 保持該動作10秒鐘。
二、秒殺脂肪
動作1
仰面朝上躺在地板上， 雙腿彎曲膝蓋， 把小腿搭在椅子上， 注意膝蓋要彎曲成90度角。 這時， 腰部和地板之間不要留有空隙， 雙手放在後腦勺上。
動作2
用5秒鐘的時間， 慢慢地挺起上半身， 就像要把頭部埋進肚臍一樣， 讓頭部儘量往腹部靠近。 然後慢慢恢復到動作1的姿勢， 重複該動作20次。
升級動作
在挺起上半身的時候， 同時把上半身向左扭轉， 右手手肘碰在左腳膝蓋上， 然後恢復到動作1的姿勢。 該動作可以更好地鍛煉側腹肌肉， 相反一側也做同樣的動作。
動作3
彎曲背部坐在地板上， 豎起膝蓋， 腳掌緊貼地板， 雙手環抱著膝蓋。
動作4
雙手交叉疊放在胸前， 一邊彎曲背部，
三、增強腹部耐力
動作
面朝下趴在地板上， 雙腿膝蓋併攏相靠， 彎曲手肘， 雙手前臂和掌心緊貼地板，
