11個減壓心理療法

無論人生如何一帆風順， 總會有令人緊張、感到壓力的時刻降臨， 尤其那些事業成功人士。 誤會、爭執和況爭都可能增加心理負擔。 只有適時減壓， 才能保持良好的心境。

灌輸一個意念， 即失敗、潦倒和情緒低落並非因“揹運”造成。 我們需要及時找出造成心緒不寧的原因， 改變一下生活方式。

過去， 人們一直推崇這樣的觀點：為減輕壓力， 最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。 而為了“烯燒”多餘的腎上腺激素， 不妨多運動一下：跑步、打理花園、改變室內陳設等。 當然， 這些都是有益的， 但卻不能從根本上解決問題。

專家經過深入研究， 得出結論試圖通過自身的情緒調整， 迅速擺脫壓力是不可能的。 這是一個長期漸進的過程， 需要進行許多有意識的心理調節。 於是， 一門研究如何擺脫壓力困擾的科學應運而生。

美國專家提供了幾個減輕心理壓力的建議：

1、必須思考清楚， 對於你和家人來說最重要的是什麼， 並盡一切努力去實現它。 在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。

2、如果面對困難， 你感到孤立無援， 那你應該尋求朋友和親人的安慰。 與朋友的一次很短的電話交談遠勝於服用一句鎮靜劑。

3、消除壓力產生的根源。 如果你意識到， 與同事的衝突和工作中的難題令你沮喪萬分， 不妨努力與大家搞好關係， 精誠合作。

4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。 一旦面臨心理壓力， 上述情況都會加重緊張情緒。 此時一定要從煩惱中抽身而出， 想點別的事情。

5、審視自己的居住環境， 在裝修時儘量避免紅色和黃色。 紅色易使人興奮， 刺激延續緊張狀態的激素分泌。 孩子則喜歡在黃色基調的房間裡吵鬧。 顏色柔和的臥具（如淡藍色）最易穩定情緒。

6、同好友討論自己遇到的難題。 不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。 傾訴苦惱後， 問題就解決了一大半。

7、學會傾聽。 任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的意圖。

8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成， 不妨放下手頭的事情， 俁理安排一下工作計畫。 哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。

9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。 全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。

10、音樂是非常有效的心理療法。 多聽音樂有助於培養開朗的性格。

11、定期進行體育鍛煉， 增強體質。 良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎。