躺著也減肥輕而易舉變身辣媽

產後減肥方法各種各樣， 選擇不當不但不能有效瘦身， 還很有可能會影響健康呢!小編這就教你一套產後減肥操， 讓你輕輕鬆松躺著做骨盆操就能恢復產前身材， 全身窈窕如初， 搖身一變漂亮纖瘦的辣媽!

產後不宜運動過激， 否則會對孕後脆弱的身體造成傷害哦!而以下介紹的骨盆操， 強度十分低， 只需躺著動一動， 便能幫你改善孕後肥胖的體質， 重塑體型， 隨時都能進行。 例如在哄完孩子睡覺， 或是哺乳之後， 隨意躺著就能好好利用時間來減肥!

Step 1

1、兩腿屈膝躺臥， 雙腳微微張開至與腰同寬的間距， 小腿適度收攏， 保持與地面垂直的姿勢， 臀部、後腰、肩胛骨、頭部緊貼地面， 充分舒展， 兩臂自然地斜放於地面上。

2、頭微微往上仰起， 並緩緩從鼻子深深吸氣， 放於身旁的兩臂開始往肩兩側滑動， 直至與肩同高， 此時腰腹輕微地往上拉起， 令骨盆前傾， 胸廓打開。

3、吸氣過後， 一邊慢慢呼氣， 一邊將左右的手臂往正上方擺起， 在正中央合適， 與地面垂直， 同時帶動骨盆後傾， 令後腰再次完全落地， 緊貼地面。

Step 2

1、同樣兩腿屈膝躺臥， 兩腳趾間微微相離， 腰背充分著地， 雙臂自然放在身旁， 視線望向正上方， 右腳從前側與左腳腕交叉，

2、慢慢吸氣， 交叉於腳腕處的兩腿往上平抬起， 令小腿與大腿、大腿與上身互成90度直角， 注意後腰不要仰起， 上身後側保持與地面緊貼。

3、抬起的雙腿往下擺， 再次著地， 右腳保持腳尖地點， 同時緩緩呼吸。 然後換左腳在前踮地， 以同樣的方式往上抬起雙腿， 期間注意上身的姿勢要好好保持， 左右各重複5-8次。

Step 3

1、雙腿併攏屈膝躺臥， 左右腳內側、膝蓋都互相緊貼， 小腿與地面垂直， 臀部、後腰、肩胛骨、手臂、頭部都充分伸展在地面， 骨盆自然平躺。

2、一邊呼氣一邊將臀部慢慢往上提拉抬起， 令上身與大腿連成直線， 並與小腿、地面組成一個直角三角形， 同時雙臂往上擺起， 左右互相平衡， 並與地面垂直， 注意兩肩要放鬆，

3、保持兩臂舉高垂直地面， 臀部慢慢下沉， 令臀部與後腰再次落於地面， 骨盆平躺， 並呼吸數次， 抬臀動作重複3-8次。