春季運動七個注意事項 忌無氧運動忌用嘴呼吸

冬季過後， 人體身體各器官的功能都處在一個較低的水準， 肌肉鬆弛、韌帶變硬、中樞神經、內臟系統功能較低下、如果急於激烈和不當的運動， 就容易造成受傷。 因此， 每到春天都是運動傷害的高發季。 春天的氣候變化比較反復， 如何進行鍛煉很有講究;為了防止春天運動時不慎反傷身體， 下面小編將為大家講解在春天中的一些注意事項， 請大家要學會健康地進行運動， 養好身體及有良好的體態。

春季運動注意事項

1、忌驟然鍛煉， 提倡循序漸進：要以恢復身體機能為主要目的， 循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動， 讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆， 如：鍛煉前應先先做做關節活動、拉拉韌帶， 做些簡單的四肢運動。

2、忌無氧運動， 提倡有氧運動：春天宜選擇適合的有氧健身項目， 如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。

3、忌用嘴呼吸， 提倡用鼻子呼吸：霧大的春天， 塵埃、病菌微粒多， 運動時的呼吸儘量用鼻吸氣， 用嘴吐氣。 鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣， 因鼻毛能濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

4、忌衣著單薄，

提倡保暖防寒：春天氣候變化反復， 天氣忽冷忽熱， 在初春乍暖還寒的氣溫條件下， 健身運動中身體活動量過大、出汗過多， 一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施， 很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。 因此， 注意氣候變化， 春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣， 等身體微熱後再逐漸減衣， 鍛煉結束時， 應擦淨身上的汗液， 立即穿上衣服， 以防著涼。

5、忌空腹鍛煉， 提倡運動前進食、飲水：春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態下晨練， 如忽視身體損耗， 除了出現血糖偏低外， 人體血液黏滯， 加上春天氣溫低、血管收縮等因素， 若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。 最好在鍛煉之前吃一點東西。

如麵包、牛奶、雞蛋、水果， 吃至半飽後到鍛煉。 多飲水保持機體水分。

6、忌早起外出鍛煉， 提倡午後進行：春天霧大， 清晨空氣並不新鮮， 日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。 春天不主張晨煉。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。

建議黃昏鍛煉， 春天， 下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。

7、忌大運動量， 提倡調整適應為主： 中醫養生認為：春天運動很重要， 能更好地適應機體內陽氣的變化， 清除體內淤積了一冬的寒氣， 是對身體很有好處的保健方法。 但， 不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。 “春天生陽， 過度運動和損耗對人體養陽和生長不利。 ”開春時， 進行體育運動主要是以恢復人體的機能水準為目的， 不能盲目追求運動量， 注意適度。 開始量不能太大， 要注意方式節奏別太快， 循序漸進的鍛煉。 不為“速成”而盲目加大運動量。 防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。 春天， 身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。 突然的大運動量，

對身體會造成較大的消耗。 應選擇節奏比較慢， 運動量不大的方式， 如爬山、慢跑、步行、太極、健身操等。