如何才能提高睡眠質量 睡個好覺
我們的身體有「自然治愈力」， 就算承受一些壓力， 也能靠自己的力量自然恢復。 不過， 要發揮自然治愈力， 有一定的基本條件， 那就是睡眠、運動和休息。
但要注意的是， 如果我們工作忙碌、早出晚歸， 就會無法「休息」、沒空「運動」， 以及「睡眠」不足， 導致自然治愈力無法發揮作用。 比如說， 一天只睡四小時， 在這種情況下， 便無法消除身心的疲倦。 甚至可以說， 無論怎么實行本書介紹的方法， 企圖把「痛苦」變「快樂」， 也只是徒勞無功。
人要睡得舒適、消除疲勞， 必須靠「褪黑激素」這種腦內物質。
褪黑激素有「睡眠物質」「安眠荷爾蒙」之稱， 當大腦分泌褪黑激素， 人就會產生睡意， 可以睡得很熟。 此外， 褪黑激素可以修復細胞， 具有防老、抗癌等效果。 只要大腦分泌褪黑激素， 就可以擁有深層睡眠，
那我們要怎么做， 才能促進大腦分泌褪黑激素呢？
1. 不要深夜在便利商店閱讀書報
便利商店的照明大多是日光燈， 而且是照度高達八百至一千八勒克斯， 非常亮的光線。 這樣一來， 會同時違背「入睡前不要使用日光燈」， 以及「入睡前， 先在昏暗的房間放松」這兩項原則， 強烈抑制大腦分泌褪黑激素。
2. 入睡前， 先在昏暗的房間放松
到了傍晚， 大腦就會開始分泌褪黑激素， 而入睡前分泌也很旺盛。 由此可知， 如何度過入睡前的時間， 也會影響到褪黑激素的分泌。 晚上不要待在光線明亮的房間， 入睡前一至兩個小時， 將室內燈光調暗或使用間接照明， 就可以提高褪黑激素的分泌。
3. 入睡前不要使用日光燈
你房間里的大燈、臺燈是不是日光燈呢？如果入睡前幾個小時， 接觸到偏藍的光線（如日光燈）， 身體就會誤以為現在還是白天， 進而抑制大腦分泌褪黑激素。 寢室或晚上的起居室最好選擇偏紅的照明（如燈泡）。
4. 入睡前不要接觸電動與電腦
下班后回家， 一直到睡前你會做什么呢？我想許多人會打電動、用電腦。 不過， 晚上長時間盯著螢幕看， 也會抑制大腦分泌褪黑激素。
5. 在黑暗中入睡
褪黑激素不喜歡光線。 睡覺時， 如果有光線進入視網膜， 就會抑制大腦分泌褪黑激素。 因此， 睡覺時一定要關大燈， 盡可能在黑暗中入睡， 這樣就能促進大腦分泌褪黑激素。
6. 白天也能活化褪黑激素
褪黑激素的原料是「血清素」， 只要大腦白天確實分泌血清素，
7. 白天要曬曬太陽
早上起床， 接受陽光照射十五小時之后， 大腦就會開始分泌褪黑激素。 由此可知， 曬太陽可以啟動褪黑激素分泌倒數計時器。 如果白天都沒有外出， 晚上就容易睡不著。
睡眠除了可以讓身體休息、恢復體力， 還扮演著一個很重要的角色──整理記憶與情感。
只要經過熟睡， 就可以客觀面對昨天發生的事。 睡眠能讓人脫離視野狹隘的狀態， 只要一個晚上， 就能夠改變痛苦。 當我們受到莫大的打擊，
