日常生活中如何有效應對智能手機給我們帶來的壓力？

在過去的十年里， 智能手機逐漸成為了我們日常生活中不可或缺的一部分， 我們平均每天會在智能手機上花費四個小時時間；越來越多的研究表明， 智能手機會干擾我們的睡眠、工作效率、心理健康和沖動控制， 即使有一部智能手機在手， 也會降低我們可用的認知能力。 但最近研究表明， 我們更應該關注的是， 智能手機可能會通過提高機體皮質醇的水平來縮短機體壽命， 皮質醇是機體中主要的應激激素之一。

應激激素

當機體面臨威脅時， 皮質醇經常會被誤認為是促進機體采取行動的主要“戰或逃”激素，

機體在壓力狀況下會產生皮質醇， 但其作用是通過增加血糖水平并抑制機體免疫系統來促使機體保持高度警惕。 在處理迅速解決的直接物理威脅時， 皮質醇的產生對機體健康非常有用， 但當我們面對持續不斷的情緒壓力時， 長期較高的皮質醇會引發多種健康問題， 包括糖尿病、肥胖、高血壓和抑郁癥， 包括心臟病、中風和癡呆癥都多種疾病的患病風險也會增加， 從而引發個體過早死亡。

雖然很多人表示現在比以前更有壓力， 但目前并沒有研究確定智能手機如何在一天中提高機體的皮質醇水平。 最近有研究表明， 頻繁使用智能手機與機體皮質醇喚醒反應更加強烈有關， 皮質醇的自然峰值通常會出現在我們醒來后30分鐘左右，

其能為我們一天的需求做好準備。

覺醒反應過高或過低都與機體和精神健康不良有關， 但智能手機的使用并不會影響參與者在一天中其余時間里的皮質醇的自然升降模式， 此外， 目前并沒有研究表明使用智能手機與機體慢性皮質醇水平升高之間存在關聯。

然而， 人們仍然會報告表示數字壓力和信息及溝通超載的問題， 晚上或醒來后的第一件事就是查看工作郵件， 這或許會導致機體產生壓力， 可能會干擾皮質醇的自然節律(更不用說睡眠了)。 社交媒體也會帶來壓力， 讓我們覺得自己被社交網絡束縛住了， 讓我們暴露在沖突和網絡欺凌中， 其或會助長社會攀比和“社交控”。

盡管我們已經意識到了這些壓力源， 但由于社交媒體令人上癮的設計， 我們常常會受到機體多巴胺的沖擊， 這就意味著， 每當我們發現自己空閑時， 就會有一種沖動去查看我們的訂閱和通知， 有超過一半的35歲以下的人經常會在上廁所時查看手機。

一些小貼士

應對智能手機帶來的壓力并不像突然戒掉手機那么簡單， 與非正常狀態相關的戒斷也會增加機體中皮質醇的水平。 我們應該把目標對準數字營養， 而不是像果汁排毒減肥法那樣進行數字排毒。 也就是說， 與我們的智能手機保持一種更健康的關系， 在這種關系中， 我們會更加留心和有意地對待我們在數字世界中消費的東西， 這樣我們就可以最大限度地利用它們帶來的好處，

并將它們給我們生活帶來的壓力最小化。

下面是一些使用智能手機的健康小貼士：

1、使用蘋果的“屏幕時間”、安卓的ActionDash或the Moment應用程序來檢查你使用手機的頻率以及哪些應用程序占用了你大部分時間；

2、除了最重要的應用通知(比如私人信息)， 關掉其它所有的通知， 這樣你就可以重新控制自己看手機的時間， 你也可以在一天的特定時間內不需要通知；

3、關閉智能手機郵件中的“推送”或“獲取新數據”選項。 這樣， 只有當你打開郵件應用程序并刷新它時， 郵件才會出現， 當這將有助于延長手機的電池壽命；

4、花一些時間來完成數字整理， 包括取消關注人員/頁面， 和取消訂閱電子郵件列表， 這會導致你感到壓力或使你無益，

請記住， 您可以在Facebook上取消關注朋友而無需與他們解除好友關系；

5、在房間里創造一個無科技區域， 比如廚房的桌子或臥室， “眼不見心不煩”的方法將有助于避免智能手機帶來的壓力悄悄潛入你的停機時間；

6、設置一個數字宵禁來支持更好的恢復性睡眠， 不要把手機放在床邊。 早上的第一件事不是拿起手機， 而是以一個簡短的冥想， 一些鍛煉， 或者一個緩慢的早餐開始新的一天；

7、留心并好奇自己在白天接電話的頻率， 不要用信息轟炸你的大腦， 利用這些時間做一個短暫的呼吸練習來清理大腦。

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