專家講解爬樓梯的要點有哪些

文章導讀

個動作太枯燥， 影響堅持減肥的決心。 堅持兩個星期後， 慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回， 循序漸進。 130回， 140回。 完成時間大概是40分鐘。 所以， 減肥的姐妹一定要注意， 給自己定目標不要一下子定的太高， 在身體和毅力接受的範圍內開始， 等身體習慣了， 在慢慢增加運動量!這樣才好堅持! 大家掌握了爬樓梯的要點， 就能在以後的健身活動中更靈活， 更能把握自己健身的目的和方向。

爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法。 爬樓梯不僅能起到減肥的目的， 還能增強我們的身體的新陳代謝。

今天小編請專家給大家講解爬樓梯的要點有哪些。

上的時候是兩步一個臺階的上， 這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下， 這個是為安全考慮。 這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，

這樣減肥的效果更加好， 如果你開始不適應這麼多的運動， 可以慢慢增加跳操。 跳操沒有具體的法則， 跟著激情的DJ音樂隨性而跳， 能運動到全身就好。 還有一個秘訣， 就是跳操同時， 夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法， 這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥， 影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後， 慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回， 循序漸進。 130回， 140回。 完成時間大概是40分鐘。 所以， 減肥的姐妹一定要注意， 給自己定目標不要一下子定的太高， 在身體和毅力接受的範圍內開始， 等身體習慣了， 在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!

大家掌握了爬樓梯的要點， 就能在以後的健身活動中更靈活， 更能把握自己健身的目的和方向。