睡眠不好怎麼辦 中醫推薦六款助眠湯
現在由於生活壓力的增大, 睡眠品質差成為了人們的一大難題。 晚上睡不著, 白天精神狀態不好, 那麼怎樣可以改善睡眠呢?下面就介紹一下安神助睡眠的方法。
睡眠需求量可由醒來感覺神清氣爽來確定。 如果睡眠量不滿足需求, 我們就會欠下睡眠債, 這可能會涉及額外的午睡, 早睡, 以及補覺。 不過, 補覺只能成為一個短期措施, 否則它將打破人正常的睡眠節律。
中醫推薦六款助眠湯
桂圓蓮子湯:
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯, 具有養心、寧神、健脾、補腎的功效, 最適合於中老年人、長期失眠者服用。
酸棗仁湯:
酸棗仁三錢搗碎, 水煎, 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統, 有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯:
龍眼肉、川丹參各三錢, 以兩碗水煎成半碗, 睡前30分鐘服用。 可達到鎮靜的效果, 尤其對心血虛衰的失眠者,
安神湯:
將生百合五錢蒸熟, 加入一個蛋黃, 以200毫升水攪勻, 加入少許冰糖, 煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻, 於睡前一小時飲用。
三味安眠湯:
酸棗仁三錢, 麥冬、遠志各一錢, 以水500毫升煎成50毫升, 於睡前服用。 以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,
養心粥:
取黨參35克, 去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克, 以2000毫升的水煎成500毫升, 去渣後, 與洗淨的米和水共煮, 米熟後加入紅糖服用。 對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
睡前做什麼有助睡眠
1、睡覺前, 可以喝一杯牛奶,
2、睡前的幾個小時, 請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品, 份量也不要吃的太多, 因為吃的太多, 容易增加胃的工作負擔, 這樣胃容易損壞, 睡眠也沒得到好轉。
3、睡眠不好的, 可以睡覺前半小時, 進行浸泡浴缸, 充分洗1個熱水澡, 同時可以打開手機或者收音機, 播放一些輕柔, 愉悅的曲目, 讓心情更加的舒暢, 有利於安眠。
4、睡覺前不要做劇烈的運動, 這樣會讓神經更加的興奮, 更加難以入睡, 同時睡著了, 也會可能讓你做惡夢。
反而睡前, 在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操, 是不錯的選擇。