一分鐘就能完成的健康別浪費

短短一分鐘內， 可以讓你更加的健康， 這樣的話， 你還不行動起來嗎？

1.伸伸腿給膝蓋做潤滑。 如果你整天坐在辦公室， 膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”，

容易導致膝蓋疼痛。 坐在椅子上伸直雙腿， 腳跟離地， 繃緊膝蓋上方的股四頭肌， 2秒鐘後放鬆， 如此重複5遍， 就可以起到潤滑膝關節的作用。

2.聞蘋果緩解焦慮。 有研究證明， 青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。 另有一項研究發現， 聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。 研究者推測， 這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。

3.喝咖啡加點桂皮（肉桂）， 減緩壓力。 桂皮是一種富含抗氧化物質的香料， 有研究發現， 它可以降低血壓、減緩壓力。

4.擠牙膏前幹刷牙， 牙齦少出血。 在使用牙膏前， 用30秒鐘幹刷一下牙齒， 這樣可以除去60%的牙漬， 並使牙齦出血的幾率降低一半。 應保證刷毛乾燥、柔軟。

幹刷後用水沖洗， 再塗上牙膏正式刷牙。

5.用音樂鍛煉聽力。 首先， 將音樂調到一個合適的音量（在這個音量下你仍然可以進行正常的交談）；然後， 試試挑出其中一種樂器的聲音。 這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

6.鍛煉時含顆薄荷糖，

更易堅持。 有研究發現， 薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺， 讓你在長時間鍛煉時， 不會感到難以堅持。

7.洗手時清洗指甲縫， 除掉隱藏細菌。 人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了， 所以每次洗手時， 都要專門用肥皂清洗甲縫， 以清除隱藏的細菌。

8.站牆角， 舒展肩背。 如果你需要長時間坐在電腦前工作， 請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。 將雙手抬到與肩膀平行， 以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆， 並儘量向牆角內側傾斜， 以放鬆肩背和胸部肌肉， 並保持15秒鐘。

9.早起學“貓式”放鬆身體。 四肢接觸床面， 背部向天花板拱起， 就像受驚嚇的貓一樣；10秒鐘後調整姿勢， 手臂和大腿垂直床面， 肚臍位置向下壓，

儘量接近床面。 每天早上花30—60秒交替做這樣的動作， 可增進血液迴圈， 放鬆身體。

10.吃複合維生素， 延長壽命。 要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質， 吃複合維生素是一種比較快捷的方法。 確保你每天攝入400個國際單位的維生素D， 因為內科學報告指出， 該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。