自律使人更長壽！這幾件事，幸虧我知道的不算晚……

明知要早睡， 卻忍不住熬夜追劇；明知喝酒傷肝， 卻擋不住勸酒的人；明知健身有益， 卻一步都懶得走……

生活中， 很多人並不缺少健康意識，

受訪專家：

復旦大學上海醫學院教授、中華醫學會全科醫學分會名譽主任委員 楊秉輝

中國科學院心理研究所研究員 張 侃

自律的人自帶“長壽基因”

發表在《美國國家科學院院刊》的一項研究指出， 自律性強的老人， 血液中的膽固醇和C反應蛋白水準低， 腰圍更小， 代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低， 社交方面也有更多優勢。

美國加州大學的研究也指出， 自律的人能抗拒酒精等誘惑， 比生活散漫的人多活4年。

張侃說， 自律是個人根據自我和環境等狀態， 選擇與自己最匹配生活方式的一種能力， 並能控制自己的欲望， 獲得更大的身心享受。

我們可以根據情緒控制、自我認識等心理測評， 來判斷自己是否擁有自律能力。

每個人都可以思考幾個問題：我每天都在同一時間起床嗎?家裡井井有條嗎?會出於健康考慮來選擇食物嗎?回答的“是”越多， 自律性越強。

不自律招來一身病

張侃說， 人們很難培養自律的生活習慣， 原因有二：

一是在青少年期沒有培養起健康意識與行為；二是成年後沒有確定明確的健康目標。

很多慢病患者自律性差， 可以用一套“三字經”來概括。

服藥亂

很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。

不運動

英國麥克米蘭癌症援助中心發現， 缺乏運動減壽3~5年， 更易患癌症、心臟病、中風等疾病。

不忌口

慢病患者應注重飲食規律， 遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。 大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導致“三高”、尿酸升高、骨質疏鬆等。

常熬夜

《生命時報》一項調查顯示， 40.77%的晚睡者是習慣使然。

晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時段。 慢病患者常熬夜， 會加劇內分泌和神經遞質水準失調， 致使病情惡化。

不聽話

人人都知道， 吸煙、酗酒是多種慢病、癌症的高危因素， 但真正把這些放在心上並做出調整的人並不多。 不少人振振有詞：“人各有命，

不複查

慢病患者需長期監測血糖、尿酸、血壓等指標， 定期複查能減少疾病惡化幾率。 但很多人在症狀緩解後， 複查是“三天打魚， 兩天曬網”。

“四步走”養成自律人生

培養自律能力， 先要提高“健商”， 通過正規管道充分學習健康知識， 才能踐行規律、健康的生活。 之後要克服惰性。

每個人是自己健康的第一責任人， 要告別過去的不良習慣， 就要管住嘴、邁開腿、聽醫囑。

美國心理學家派克給出了一套訓練自律性的方法， 不妨用在培養健康習慣上。

1

設定一個具體目標

以健身為例， 你需要把目標具體化， 比如：

早睡早起（晚上10點睡覺， 早晨6點起床）， 做會鍛煉；

睡前練瑜珈（晚上9點~10點）；

每坐1小時起身活動一下。

2

每天督促自己

設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難， 你都願意堅持嗎?目標定好後， 讓朋友、家人監督自己， 或通過日記等形式監督自己去履行承諾。

3

找出自己的軟肋， 事先做好應對措施

比如在戒煙時， 別人遞煙給你，你抽還是不抽?自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

4

完成每個任務都要慶祝一下

作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。▲（生命時報記者 譚卓曌）

別人遞煙給你，你抽還是不抽?自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

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完成每個任務都要慶祝一下

作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。▲（生命時報記者 譚卓曌）