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短跑途中跑技術要領有哪些

在眾多的田徑比賽當中, 短跑只是其中的一種, 短跑主要鍛煉的是我們的速度, 經常短跑, 不僅可以鍛煉身體, 還能夠有效地鍛煉我們的心肺功能, 當然對於廣大的參賽者來說, 一定要掌握一定的技巧, 那麼下面小編就給大家詳細的講解一下, 短跑途中跑技術要領有哪些?

起跑

起跑的任務是獲得向前衝力, 使身體迅速擺脫靜止狀態, 為起跑後加速創造有利的條件

蹲距式起跑

★ 起跑器的安裝

起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種。 通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40 45 釐米)處, 後起跑器距離前起跑一腳半;前, 後起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角;兩個 起跑器的 中軸線間隔約15釐米。

★起跑技術

起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.

聽到"各就位"口令後, 做2—3次深呼吸, 輕快地走到起跑器前, 兩手撐地, 兩腳依次踏在前,

後起跑器的 抵足板上, 後膝跪地, 兩手放在緊靠起跑線後沿處, 兩臂伸直, 肩與起跑線平行, 兩手間隔比肩稍寬, 四指並 攏和拇指成八字形支撐.頸部 自然放鬆, 兩眼視前下方約40 50釐米處, 注意聽"預備"口令.

聽到"預備"口令後, 隨時之吸一口氣, 平穩地抬起臀部, 與肩同高 或 稍高於肩, 重心適當前移, 肩部稍超出起跑線, 這時體重主要落在兩臂 和前腿上."預備"姿勢應該穩定, 兩腳貼起跑器抵足板, 注意力高度集中.

聽到槍聲, 兩手迅速推離地, 兩臂屈肘有力地作前後擺動, 兩腿迅 速蹬起跑器, 使身體向前上方運動, 前腿快速有力地蹬伸髖, 膝, 踝三 個關節.

★起跑後的 加速跑

起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器, 到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的衝力,

在較短距 離內儘快地獲得高速度.

當後腿蹬離起跑器並結束前擺後, 便積極下壓著地.第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點,腳著地後迅 速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後, 也迅速屈膝向前擺動.

起跑後的最初幾步, 兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的, 隨著跑速的加快, 兩腳著地點, 就逐漸合攏到 假定的一直線兩側.

加速跑的距離, 一般約為25-30米.

站立式起跑

雙腳前後開立, 距離一腳到一腳半, 屈膝降重心, 身體力行前傾, 前腿異側臂屈肘在前, 後臂於身後, 聽 到"跑"的口令後, 兩腳用力蹬地, 迅速前沖出去.重點:重心前移.難點:快速起動.

途中跑

途中跑是短跑全程中, 距離最長,

速度最快一段.其任務是繼續發揮和保持高速度跑.擺動腿的 膝關節, 迅速有力地向前上方擺出, 支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下, 快速有力地伸展髖, 膝和踝關節, 蹬離地面, 形成支撐腿與擺動腿協調配合動作.

小腿隨時著蹬地後的 慣性和大腿的擺動, 迅速向大腿靠攏, 形成大小腿邊折疊邊前擺的動作.與此同時, 擺動腿以 髖關節為軸積極下壓, 膝關節放鬆, 小腿隨擺動腿下壓的慣性, 自然向前下伸展, 準備著地.

著地動作應是非常積極的, 在途中跑時, 頭部正直,上體稍有前傾.兩臂前後擺動要輕快有力.

彎道跑

從直道進入彎道跑時, 身體應有意識地向內傾斜, 加大右腿的蹬地力量和擺動幅度, 右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度,

有利於迅速從直道跑進彎道.

彎道跑中, 身體應向圓心方向傾斜.後蹬時右腿用前腳掌的內側用力, 左腿用前腳掌的外側用力.彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。

以上就是短跑途中跑技術交流著自己的, 跑步技術的提高, 需要一個長期的過程, 所以我們不能太急於求成, 並且要經常鍛煉不能半途而廢, 跑步是需要長期鍛煉才會有效果的, 所以想要練習短跑的朋友, 一定要有足夠的耐心才行。