短跑途中跑技術要領有哪些
在眾多的田徑比賽當中, 短跑只是其中的一種, 短跑主要鍛煉的是我們的速度, 經常短跑, 不僅可以鍛煉身體, 還能夠有效地鍛煉我們的心肺功能, 當然對於廣大的參賽者來說, 一定要掌握一定的技巧, 那麼下面小編就給大家詳細的講解一下, 短跑途中跑技術要領有哪些?
起跑
起跑的任務是獲得向前衝力, 使身體迅速擺脫靜止狀態, 為起跑後加速創造有利的條件
蹲距式起跑
★ 起跑器的安裝
起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種。 通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40 45 釐米)處, 後起跑器距離前起跑一腳半;前, 後起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角;兩個 起跑器的 中軸線間隔約15釐米。
★起跑技術
起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.
聽到"各就位"口令後, 做2—3次深呼吸, 輕快地走到起跑器前, 兩手撐地, 兩腳依次踏在前,
聽到"預備"口令後, 隨時之吸一口氣, 平穩地抬起臀部, 與肩同高 或 稍高於肩, 重心適當前移, 肩部稍超出起跑線, 這時體重主要落在兩臂 和前腿上."預備"姿勢應該穩定, 兩腳貼起跑器抵足板, 注意力高度集中.
聽到槍聲, 兩手迅速推離地, 兩臂屈肘有力地作前後擺動, 兩腿迅 速蹬起跑器, 使身體向前上方運動, 前腿快速有力地蹬伸髖, 膝, 踝三 個關節.
★起跑後的 加速跑
起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器, 到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的衝力,
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後, 便積極下壓著地.第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點,腳著地後迅 速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後, 也迅速屈膝向前擺動.
起跑後的最初幾步, 兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的, 隨著跑速的加快, 兩腳著地點, 就逐漸合攏到 假定的一直線兩側.
加速跑的距離, 一般約為25-30米.
站立式起跑
雙腳前後開立, 距離一腳到一腳半, 屈膝降重心, 身體力行前傾, 前腿異側臂屈肘在前, 後臂於身後, 聽 到"跑"的口令後, 兩腳用力蹬地, 迅速前沖出去.重點:重心前移.難點:快速起動.
途中跑
途中跑是短跑全程中, 距離最長,
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小腿隨時著蹬地後的 慣性和大腿的擺動, 迅速向大腿靠攏, 形成大小腿邊折疊邊前擺的動作.與此同時, 擺動腿以 髖關節為軸積極下壓, 膝關節放鬆, 小腿隨擺動腿下壓的慣性, 自然向前下伸展, 準備著地.
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著地動作應是非常積極的, 在途中跑時, 頭部正直,上體稍有前傾.兩臂前後擺動要輕快有力.
彎道跑
從直道進入彎道跑時, 身體應有意識地向內傾斜, 加大右腿的蹬地力量和擺動幅度, 右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度,
彎道跑中, 身體應向圓心方向傾斜.後蹬時右腿用前腳掌的內側用力, 左腿用前腳掌的外側用力.彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。
以上就是短跑途中跑技術交流著自己的, 跑步技術的提高, 需要一個長期的過程, 所以我們不能太急於求成, 並且要經常鍛煉不能半途而廢, 跑步是需要長期鍛煉才會有效果的, 所以想要練習短跑的朋友, 一定要有足夠的耐心才行。