老年人運動應注意護腰(1)

腰是人身體非常重要的一個部位， 要特別注意保護。 尤其是老年人， 一旦傷著了腰就麻煩了。 下面就來介紹老年人護腰的一些鍛煉方法， 希望對您有所幫助。

老年人適合的護腰方法：

轉腰。 在平地站立， 雙腳與肩同寬， 雙手叉腰， 調勻呼吸， 以腰為軸， 上身保持直立狀態， 胯部按順時針方向水準旋轉， 然後按逆時針方向做同樣的動作， 速度均勻， 不要太快太猛， 各做20次左右。

彎腰。 站立， 雙腳與肩同寬， 雙手叉腰， 腰部前屈後展各10次左右。

捶腰。 雙腿稍微彎曲， 雙臂自然下垂， 雙手輕握成拳， 腰部按照順時針、逆時針方向扭動， 雙臂隨之擺動， 一前一後輕輕捶打在腰部和腹部， 連續20個迴圈。

生活中要注意的細節：

搬重物時要量力而行， 搬時用力不要過猛。 先活動一下腰部， 運好氣， 然後慢慢將重物抬起， 移動到位後輕輕放下。

已有腰痛症狀者， 應減少工作量， 適當休息。

發作頻繁者， 應當停止工作， 保證絕對休息。 睡床要軟硬適中， 使腰肌得到充分休息。

洗漱時的正確姿勢應是膝部微屈下蹲， 然後再向前彎腰， 這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

洗衣服時洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部過度前屈;洗完後不要立即直腰， 應先稍微活動一下， 防止腰扭傷。

灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。 在廚房幹活時， 腰部若過度前屈或後伸會引起腰扭傷並導致腰椎間盤突出症。

座位高低應合適， 座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜。 不要坐小板凳、低沙發。 正確坐姿應為直腰、含胸。 靠背下方最好放一軟墊， 可使腰椎保持生理曲度。

看電視或幹其他事情時， 保持一個姿勢的時間不要過長。 每隔一個小時左右就要站起來活動活動， 讓緊張的腰肌鬆弛一下， 可以有效地防止腰痛。

總之， 老年人不管做什麼事情都應注意保護自己的腰。 希望以上這些護腰的鍛煉方法能給您帶來一些幫助， 另外專家提醒廣大老年朋友：其實泡腳也是一種不錯的護腰方法哦!