孕媽媽如何健康吃宵夜
據調查， 有些孕婦為了補充營養， 喜歡吃宵夜。 假如吃宵夜方法不當， 不但會影響睡眠品質， 還會導致肥胖， 導致產後恢復較差， 所以孕媽媽一定要健康吃宵夜。 孕婦盲目吃宵夜補充營養可能會導致以下幾個危害：
1、肥胖：即便是孕期， 人體夜間身體的代謝率會下降， 熱量消耗也最少， 因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來， 造成體重過重的問題， 導致產後恢復能力變差。 媽媽因攝取過多的熱量， 造成母體過胖， 可能會導致產後恢復能力變差， 無法回復到懷孕前的正常體重， 而需要產後減重。
2、無助胎兒營養：調查果發現， 在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒， 體重都沒有相對增加。 有些孕婦認為要多吃， 才能給寶寶更充足的營養， 所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。 但根據調查果發現， 這二者並不相等， 因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，
3、影響睡眠：依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔， 讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。 因為依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃下宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔，
專家提示：如果孕媽咪真的想吃宵夜， 必須先理清：是因為肚子餓， 還是只是一種無意識的習慣， 例如：邊吃邊看電視或打電腦， 或先生、家人的疼惜與愛心， 想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？如果純粹因為肚子餓想吃宵夜， 建議最好在睡前2-3小時吃完， 且避免高油脂高熱量的食物， 像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。 因為油膩的食物會使消化變慢， 加重腸胃負荷， 甚至可能影響到隔天的食欲。
孕婦宵夜的健康吃法
1、睡前2-3小時吃完宵夜
假如孕媽咪真的想吃宵夜， 需要先理清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣， 比如：邊吃邊看電視或打電腦， 或先生、家人的疼惜與愛心， 想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？假如純粹因為肚子餓想吃宵夜， 建議最好在睡前2-3小時吃完， 且倖免高油脂高熱量的食物，
2、宵夜的挑選易消化及低脂肪為原則
有人認為孕婦因營養需求高， 喝全脂奶無妨， 實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶， 所含的營養素並無差異， 主要差別只是脂肪量而已。 而乳脂肪只是讓乳品較香濃， 所以喝低脂或脫脂奶時， 會感覺較稀、不香醇， 就誤以為其營養價值價較差， 實際上並不正確；再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸， 較不健康， 故仍建議挑選低脂或脫脂乳品為好。
3、宵夜吃這些， GOOD！
水果、五穀雜糧麵包、燕麥片、優格。
豆漿、低脂奶、低脂優酪乳或是市售媽媽營養補充品等。
4、均衡飲食最能提供完整營養
根據調查有高達56%的孕婦， 很是初為人母者， 很擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不好， 於是認為多吃多補， 才能夠給胎兒最好、最充足的營養。 但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎？是不是多吃就多營養呢？
實際上孕婦在營養需求上， 並沒有想像中的多，相當多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物，而導致母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重導致生產的艱難。孕媽咪及其胎兒的營養，奠基於均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，這麼一來就能提供母體及胎兒完整的營養。
5、餅乾當宵夜，怎麼選？
餅乾因簡單方便，成為相當多孕婦宵夜的挑選。現在餅乾種類眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示，相當多健康的真相與陷阱都藏在其中。專輯建議，首先先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，盡可能以天然、少添加物的餅乾較佳。其次，餅乾中的油脂種類也很重要，看一下是不是附有會導致心血管疾病的飽及其脂肪及其反式脂肪，比如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂（也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精巧植物油等）。
並沒有想像中的多，相當多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物，而導致母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重導致生產的艱難。孕媽咪及其胎兒的營養，奠基於均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，這麼一來就能提供母體及胎兒完整的營養。
5、餅乾當宵夜，怎麼選？
餅乾因簡單方便，成為相當多孕婦宵夜的挑選。現在餅乾種類眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示，相當多健康的真相與陷阱都藏在其中。專輯建議，首先先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，盡可能以天然、少添加物的餅乾較佳。其次，餅乾中的油脂種類也很重要，看一下是不是附有會導致心血管疾病的飽及其脂肪及其反式脂肪，比如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂（也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精巧植物油等）。
