全身肌肉緊繃且僵硬
全身肌肉緊繃且僵硬的原因是比較多的， 有可能是血液流通不暢的因素引起的， 也有可能是肌肉疲勞的因素引起的， 所以出現全身肌肉緊繃且僵硬的時候， 應該要注意多休息， 然后可以采用按摩肌肉的方法緩解肌肉緊繃的情況。 下面就讓我們一起來了解全身肌肉緊繃且僵硬的緩解方法有哪些吧。
1、全身肌肉僵硬的原因
肌肉僵硬是指肌肉緊張,發脹,發硬,痙攣(抽筋)等現象。
肌肉僵硬現象是肌肉疲勞的結果。 它很容易產生(尤其是田徑跑,跳運動員的下肢肌肉),對訓練的妨害極大,因此要很好防治。
原因在運動訓練中發現:訓練水平低的新隊員,或因病傷,長期未參加正規訓練的老隊員,猛然進行大強度,大運動量的訓練(或比賽)以后,肌肉負擔量很大,而局部代謝的功能低,得不到充足的氧氣,肌肉里面氧化不足的產物--乳酸便大量積聚。
2、全身肌肉僵硬怎么辦
2.1、早晚10分鐘伸展運動。
伸展運動可有效地消除僵硬,使肌肉恢復柔軟。 久坐的人可以雙腿分開站立,向上伸手,試圖“觸碰天空”。 也可以站立,讓整個身體下沉,試圖用額頭去觸碰膝蓋,使得大小腿后側和后背充分伸展。
2.2、下午散步20分鐘。
下午4點-6點,是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時候,此時散步可使身體充分舒展。 走路時,一定要完全伸展背部,目視前方不要低頭,讓雙臂充分擺動。 不僅拉伸肌肉,還能讓身體分泌“快樂激素”內啡肽,并產生讓人放松的腦電波。
2.3、別讓下半身受寒。
僵硬和受寒密不可分,尤其要避免下半身受寒。 石原結實建議,畏寒的女性最好夏天也穿長褲,或者在辦公室放個小毯子,工作時蓋在腿上。 冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護膝和護腰,保證膝蓋、腰腹不會受寒。
3、肌肉僵硬有什么危害
3.1、容易受傷
當大腿肌肉硬化時,一是讓膝關節負荷增加,容易造成膝蓋疼痛和活動障礙;二是讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難,讓人無法大步行走,容易跌倒。 茍波說,跌倒發生的一剎那,如果身體柔軟度好,就能迅速反應,不會對身體造成太大傷害;但身體僵硬的人則可能引起較嚴重的受傷甚至骨折。
3.2、身體疼痛
很多年輕人經常腰痛、肩頸酸痛,這和身體的僵硬程度密切相關。 身體硬化會導致血液循環緩慢,身體變“寒”。 觸摸那些疼痛的部位,通常都是又寒又硬的。
3.3、畏寒畏冷
人體的熱量約40%是由肌肉產生的。 當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化后,產生的熱量會減少,導致體溫降低。
3.4、時常疲勞
當肌肉硬化時,分布在其中的毛細血管也會變硬,導致血液無法正常流動。 血液循環的一個重要作用就是輸送營養物質和氧氣,回收體內導致人疲勞乏力的廢舊物質。 血液循環功能變差,身體就容易覺得疲勞。
肌肉僵硬有什么癥狀
僵硬初期,僅僅在訓練后覺得腿部有點酸痛,次日又好了。 三四天至一周后,逐漸感到腿部肌肉愈來愈緊,發脹,發硬,好像要裂開似的。
如果再不減運動量,一兩周后,肌肉就疼痛起來。 走路痛,睡覺也痛,下樓更痛。 同時感到深部肌肉變成了一塊塊的。 再發展下去,肌肉里條狀,發硬。 進而表皮失去光擇,發燒,腫脹,到處有觸壓痛。 此時注意不要同拉傷混淆(拉傷有痛點,且可摸到損傷的硬結)。
怎樣預防肌肉僵硬
1、安排適當運動量和練習的強度和密度:應該從實際出發,合理選擇強度、密度、時間性和數量,安排好運動量和練習的強度和密度。
2、訓練要多變化:鍛煉的肌肉群要全面,練習手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。
3、掌握肌肉放松的能力:應掌握肌肉放松的能力,每組每次練習結束后,應用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉,使其盡快消除疲勞。
4、正確掌握技術要領:正確掌握技術要領,注意使肌肉的收縮和放松協調一致,減少不必要的作功和消耗。
2、訓練要多變化:鍛煉的肌肉群要全面,練習手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。
3、掌握肌肉放松的能力:應掌握肌肉放松的能力,每組每次練習結束后,應用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉,使其盡快消除疲勞。
4、正確掌握技術要領:正確掌握技術要領,注意使肌肉的收縮和放松協調一致,減少不必要的作功和消耗。
