男人減掉大肚子需要怎樣做呢？

許多中年男性朋友的肚子都是比較大的， 多數的朋友是因為飲食上沒有節制而導致的， 對於這樣的大肚子， 就需要針對性的鍛煉， 才會有更好的減肚子效果。 一般的減肚子方式有揉擦腹部、體轉、體前屈立起等等， 這些減肥方式都是很有效果的， 前提需要堅持去做。

1、揉擦腹部

該動作練習時， 練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 也可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

2、體轉

該動作兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

3、體前屈立起

該運動兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈，

4、依次高抬腿

該動作練習時兩腿站立， 上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

5、仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。