你有這些不利睡眠的習慣嗎？

這些睡前習慣不利睡眠

吸煙

煙草確實能讓人暫時進入到一種類似幻境的狀態中， 但那是大腦瞬間缺氧導致的， 只會讓你頭昏， 並不能確保高品質的睡眠。 況且， 煙草的味道在臥室的空氣中彌漫， 是犧牲了肺健康換取的暫時的休息， 非常不健康。

喝酒

喝酒入睡也是一種不健康的睡前儀式。 酒精過多攝入對健康的危害暫且不論， 單對睡眠來說， 喝酒導致的昏睡往往都處在較淺的層次上， 所以很多人酒醒之後仍覺頭重腳輕。

當然， 如果每天睡前只喝一小杯葡萄酒， 對健康和睡眠都是有幫助的。

睡前劇烈運動

適當的體力消耗不僅對身材有益， 還對睡眠品質有幫助。 但是， 睡覺之前三個小時內運動則會導致血液沸騰體溫上升，

專家說， 劇烈的運動雖然不適合作為你的睡前儀式， 但不能否定運動對睡眠品質的幫助。 研究發現， 每週鍛煉不少於4個小時的人睡覺速度比久坐不動的人快12分鐘， 睡眠時間長一個小時。

睡前儀式是最好的自我催眠?

睡眠專家認為， LETTING GO的能力因人而異， 如果你每每在入睡前萬般放不下， 不如乾脆放棄入睡的意志努力， 轉而把精力集中在對一種健康睡前習慣的堅持上。

儀式對女人的積極心理暗示作用不容小覷。 所以， 不妨建立一個專屬自己的睡前儀式吧， 在享受中完成一次對身體的寵愛。

挑選一月中比較輕鬆的一個夜晚開始進行睡眠習慣訓練。 因為人在最放鬆的時候更容易開始建立一種新的身體秩序。

無論你選擇洗熱水澡還是聽古典音樂， 如此堅持一周， 你的身體就會對新的睡眠儀式建立起初級的認可。 堅持20天左右， 你就有了專屬自己的睡眠儀式了。

實在睡不著怎麼辦?

順其自然就好。 專家說， 如果你覺得很難入睡就不要讓自己一直呆在床上。 讓自己下床找點事做， 等什麼時候有困意了再上床不遲。

要允許自己清醒， 如果這是身體的自然選擇的話。 總之， 不要試圖去控制一切， 更何況睡眠並不會隨便聽人擺佈， 順其自然才好。