三角肌中束鍛煉方法有哪些

平時在運動健身當中， 肩部是需要加強鍛煉的一個部位。 良好的鍛煉能夠使身材更加的完美， 平時穿衣服的時候也非常的有型。 所以對於三角肌中束鍛煉是比較重要的， 但是如果運動鍛煉不當， 反而容易引起一定的損傷， 在鍛煉的時候， 要採取一定的技巧。 三角肌中束是三角肌這個部位最大的一塊肌肉， 同時比較容易受到刺激。 中束部位鍛煉的效果是不是好， 也直接能夠反映到上半身身材的視覺效果。 鍛煉的方法也是比較多的， 比如說啞鈴站姿側平舉， 啞鈴肩部推舉， 坐姿啞鈴側平舉等等。

接下來就給大家推薦4種三角肌中束鍛煉方法， 讓你練出飽滿的三角肌。

三角肌中束鍛煉方法一、啞鈴站姿側平舉

1、練習方法

A.直立， 自然垂下兩手， 手持啞鈴;

B.往外形成弧形上抬手臂， 直到啞鈴舉至和肩一樣寬;

C.最後把啞鈴放回髖處。

2、注意

A.保持身體直立，

B.保持沉肩， 別聳肩， 上臂儘量向後靠。

C.舉起來後肘關節要稍高於手腕。

三角肌中束鍛煉方法二、站姿拉力器單臂側平舉

1、練習方法

A.側身， 用近側的手持拉力器， 保持肘部略微彎曲。

B.拉起手臂， 並和地面平行。

2、注意

A.拉力器側拉模仿啞鈴側平舉， 集中精力刻意讓三角肌收縮用力，

三角肌中束鍛煉方法三、啞鈴肩部推舉

1、練習方法

立腰。 挺胸， 緊腹， 背穩固地靠在靠背上， 以肩關節為軸， 雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停，

2、注意

別向上分開啞鈴， 在動作到下面時前臂應該垂直， 動作幅度需要做完整。

三角肌中束鍛煉方法四、坐姿啞鈴側平舉

1、練習方法

A.坐在啞鈴凳上。 身體前傾， 大概20到30度。 保持背部挺直。 雙手將啞鈴握住， 放在大腿旁。

B.兩側提高雙臂， 直到上臂和地面平行。 動作過程中， 肘部保持彎曲。

2、注意

A.不要甩動啞鈴!

B.手臂保持伸直。