孕期憂鬱綜合症怎麼辦？7招幫你解決

許多懷孕的女性由於在孕期不能過多地活動而與外界斷節， 出現孕期憂鬱綜合症的症狀， 這在現代社會的女性中非常常見。 但是長期的憂鬱不僅會對自身的健康產生一定的不利影響， 也會嚴重影響腹中胎兒的發育和成長。 其實解除生理不適、分享與聆聽、規律的運動和曬太陽、家人的支持、心理諮商、營養補充以及轉移注意力都是非常不錯的治療方法， 有需要的朋友們可以試一試， 相信一定會有不錯的效果。

1、解除生理不適：

懷孕時肚子裡多了一個胎兒， 母體必須製造利於胎兒生長的環境與營養供應， 因此需面臨體內荷爾蒙的改變、營養素缺乏、胎兒體重增加等過程， 這些變化對身體都會造成負擔蘇渝評醫師提醒， 解除生理不適， 能幫助安定孕期情緒。

2、分享與聆聽：

孕媽咪的身體健康是最重要的， 而身體健康與情緒是相互作用， 蘇渝評醫師表示，

孕期有任何身體上的不適或是擔心胎兒， 可以詢問專業婦產科醫師的意見與想法， 也可以找身邊的朋友、同事、家人聊聊， 聽聽大家的意見， 就會發現事情沒有想像中的複雜。

3、規律的運動和曬太陽：

規律的運動有益身體健康是不爭的事實，

但現代人多數不愛運動， 蘇渝評醫師表示， 對孕婦來說， 規律的運動不但可保持心情愉悅、放鬆身體， 透過運動加強腰腹及骨盆底肌肉群的肌力， 對產程是有幫助的。 他建議， 若是平常沒有運動習慣的孕媽咪， 每天至少抽出30分鐘的時間到戶外散散步、曬曬太陽， 可説明身體狀態穩定、情緒也較安定。

4、家人的支援：

懷孕不是媽媽一個人的事， 蘇渝評醫師建議， 運動、產檢或是參加媽媽教室的時候， 可以與另一半相約同行， 讓老公瞭解整個懷孕過程， 自然而然比較能夠站在孕媽咪的立場著想， 成為強而有力的支持後盾。

5、心理諮商：

專業心理諮詢管道有很多， 蘇渝評醫師表示， 以臺灣的醫療環境來說， 心理諮商多需自費看診並持續進行， 若經濟基礎許可， 這是一個選擇。 但是， 如果一時之間情緒上來， 在緊急狀況下， 可以求助「張老師基金會輔導專線」、「臺北市生命線協會專線」等相關單位的協助， 也可求助精神科門診， 藉由專業醫師協助走出低潮， 他提醒， 並不是罹患精神疾病的人才需要看精神科！

6、營養補充：

因為憂鬱情緒與中樞神經相關， 因此， 有部分小型研究發現， Omega-3有助活化腦部功能。 蘇渝評醫師表示， 營養素Omega-3有助孕媽咪情緒平穩、預防憂鬱， 對胎兒腦部的發育也有幫助， 無論是從天然食物或是營養品中攝取， 都應與婦產科醫師確認食用的時間點與分量。

7、轉移注意力：

把注意力從引發不良情緒的事物轉移到其他事物上， 能使人從消極情緒中跳脫出來， 蘇渝評醫師建議， 可多接觸自己喜愛的事物， 例如：吃美食、看電影、唱歌、購物、接觸大自然等。

孕期需要面對的生理不適很多， 應儘量保持平常心， 懂得排解壓力、舒緩情緒， 不需要杞人憂天， 要切記， 快樂的媽媽才會生出開心的寶寶。