男性補腎壯陽的運動和飲食

補腎壯陽的食物

琥珀核桃

主料：核桃肉300G、白糖150G、精鹽少許、油適量。

做法：將核桃肉取出來放進開水中， 然後加入少許粗鹽浸泡10分鐘，

之後撥掉核桃皮， 洗乾淨瀝幹水份。 將炒菜鍋用火燒熱， 加入少量清水和糖， 熬到糖汁濃稠， 然後再將核桃放進進鍋裡， 將糖汁完全包裹在核桃肉上；再換鍋將油加熱， 將調好汁的核桃放進鍋裡， 用小火將桃核炸至黃色， 撈出， 瀝幹油， 晾晾後即可食用。

功效：補腎固精， 溫肺定喘， 治久病或老年人肺腎陽虛氣弱， 陽痿、遺精、小便頻數、腰酸腳弱、咳嗽氣喘， 也能治療老年或體虛造成的便秘。

龍眼肉粥

主料：龍眼肉15G、紅棗15G、大米100G、白糖適量。

做法：將大米和龍眼肉、紅棗入鍋， 加入適量的清水， 用大火熬30分鐘， 米煮爛後， 加入適量的白糖， 每天早晚各熱服1次， 不宜吃過量。

功效：健脾養心， 補血安神， 治心脾兩虛， 陽痿早洩， 唇甲色淡， 心悸怔忡， 失眠健忘，

食少便溏， 神疲乏力， 下肢浮腫。

杏仁綠豆粥

主料：大杏仁片30G、大米50G、綠豆20G、白糖3茶匙、水6杯。

做法：將淘洗乾淨的大米和綠豆放進鍋裡， 加入適量的清水， 用大火煮沸， 再用慢火煮爛， 撒上杏仁片， 加入少量白糖調勻， 晾涼後可食用。

功效：杏仁含有豐富黃酮類和多酚類成分， 這種成分不但可以降低人體內膽固醇的含量， 也能降低心臟病和多種慢性疾病。 杏仁也能去除男性身體的異味， 杏仁也能補腎、補腦， 對於男性的腎虛、陽痿、早洩有輔助治療作用。

補腎壯陽的運動

1.端坐， 兩腿自然分開， 與肩同寬， 雙手屈肘側舉， 手指伸向上， 與兩耳平。 然後， 雙手上舉， 以兩肋部感覺有所牽動為度， 隨後復原。 可連續做3至5次為一遍， 每日可酌情做3至5遍。

做動作前， 全身宜放鬆。 雙手上舉時吸氣， 復原時呼氣， 且力不宜過大、過猛。 這種動作可活動筋骨、暢達經脈， 同時使氣歸於丹田， 對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐， 左臂屈肘放兩腿上， 右臂屈肘， 手掌向上， 做拋物動作3至5遍。 做拋物動作時， 手向上空拋， 動作可略快， 手上拋時吸氣， 復原時呼氣。 此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐， 兩腿自然下垂， 先緩緩左右轉動身體3至5次。 然後， 兩腳向前擺動10餘次， 可根據個人體力， 酌情增減。 做動作時全身放鬆， 動作要自然、緩和， 轉動身體時， 軀幹要保持正直， 不宜俯仰。 此動作可活動腰膝， 益腎強腰， 常練此動作， 腰、膝得以鍛煉， 對腎有益。

4.端坐， 鬆開腰帶， 寬衣， 將雙手搓熱， 置於腰間， 上下搓磨， 直至腰部感覺發熱為止。

此法可溫腎健腰， 腰部有督脈之命門穴， 以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴， 搓後感覺全身發熱， 具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳併攏， 兩手交叉上舉過頭， 然後， 彎腰， 雙手觸地， 繼而下蹲， 雙手抱膝， 默念“吹”但不發出聲音。 如此， 可連續做10餘遍。

6.增強勃起能力的方法 紮馬步左右長開與肩同寬， 膝蓋大幅彎曲。 這個時候膝蓋的位置是很重要的， 不可以蹲向內側用力伸展。 為什麼呢？因為這樣才能覺得恥骨的刺激作用， 膝蓋彎曲部位必須要曲膝站立， 這樣對恥骨才會有較大的影響力 ， 然後接下來是手的位置， 兩手的姆指放腰骨的位置。 其餘四指就像門栓一樣地， 按壓脊背， 同時身體反身向後仰。

四個手指的第一個動作是按壓內側， 只要想著是按摩在屁股上， 就可以很容易明白了。