如何才能睡好覺 中醫三步法幫你調順睡眠

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的， 可很多人卻經常被失眠困擾。 睡不好覺可不僅僅是增加疲勞感那麼簡單， 還會招來多種疾病。 今天， 教大家如何才能睡好覺。

睡覺看著簡單， 其實有不少講究。 不正確的睡眠習慣會影響睡眠品質， 以及工作、學習、生活。

老睡不醒， 可能氣虛。 睡眠其實並沒有一個明確的時間， 主要根據我們第二天的精力是否充沛來判斷。 成年人一般保證6個小時左右的睡眠時間就夠了， 青少年及兒童由於生長發育的需要， 睡眠時間應比成年人多一點。 如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感， 可適當延長。 但也要考慮影響睡眠品質的外界因素， 比如睡眠環境是否安靜、睡眠中是否多夢等。 而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠， 這種情況可能就是氣虛在“作祟”， 此時需要在醫生的指導下進行治療。

另外， 應該根據自然界的節律來調整睡眠時間。

簡單來說， 就是跟著太陽的升落進行調整。 春天萬物復蘇， 陽氣生髮， 即使感到困倦也應早起。 夏天陽氣旺盛， 人們可適當晚睡一點， 但早上一定要早起。 到了秋天應早睡早起。 冬天應早睡晚起， 特別是老人， 冬天自然界陽氣弱， 除非體質比較強健， 不然不提倡早起做戶外運動。

睡眠“三步法”。 如果長期存在失眠問題， 不妨將睡眠分為三步：

第一步：睡前準備階段。 保證臥室有足夠的空間和相對的密閉性。 床應該稍微寬大一點， 不能太軟， 否則只是睡覺的時候能給人帶來舒適感， 一覺醒來身體可能會有酸痛等不適感。 被褥要選擇溫暖舒適的， 枕頭則應選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。

第二步：入睡階段。 我們要先安靜下來， 睡前半個小時不要做劇烈運動， 不要想一些傷腦筋的事， 不要生氣。 入睡前不宜進食， 睡眠時人體代謝減慢， 如果吃得過飽會使食物長時間停留在胃腸道中， 不利於消化。

睡覺時， 身體最好呈蜷縮彎曲狀， 採取側臥位， 尤其以右側臥為佳。

中醫認為：“頭為諸陽之會”， 頭冷有助於入睡。 所以睡眠時頭上不宜蓋被子， 不宜接近取暖設備， 應讓頭部處在一個比較涼快的環境中， 而肚子和腳應注意保暖。

第三步：起床。 剛睡醒不宜立即起床， 應先讓身體從側臥蜷縮體位變為平躺體位，

在床上略微躺一會， 使四肢以及各個關節伸展開。 起床後， 可做一些簡單的伸展運動， 給身體預熱。

三招助眠法。 如果通過以上三步睡眠法還是無法達到良好的睡眠效果， 還可以試試以下幾個助眠方法：

1.藥枕助眠法。 在選擇藥枕時， 最好諮詢專業醫生的意見。 一般應選質地柔軟、清新安神的藥枕， 比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。 如果是質地較硬的藥物， 可通過碾磨成粉等加工方法， 改變其質地做成藥枕。

2.按摩穴位助眠法。 最簡單的穴位助眠法就是按摩湧泉穴， 即搓腳底。 手心相對互搓至雙手發熱， 用右手搓左足心（腳底前1/3正中間的位置）， 用左手搓右足心， 直到感覺發熱為止。

3.食療助眠法。 可食用一些清心安神的食物，

比如百合、蓮子等。 這裡向大家推薦一款藥膳———酸棗仁粥。 取炒過的酸棗仁30～50克， 在水中煮15分鐘， 將酸棗濾出， 用過濾出的水煮粥食用。 不過， 這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激性， 消化功能不好的人應謹慎食用。

上一篇：濕氣分濕熱和濕寒 祛濕之前先分清 下一篇：沒有了 標籤閱讀：中醫睡眠睡好覺