你的身體能承受住這樣的高溫嗎

38℃的室內高溫下， 調節呼吸， 調節心跳， 調節體溫， 拉伸身體， 加快血液迴圈， 熱瑜伽就是這樣練成的。

在38攝氏度的高溫下， 把呼吸調節好都是有一定難度的，

更不要說大汗淋漓地做這種難度較高的動作了。

近距離探尋熱瑜伽的奧妙

場地：場內寬敞明亮， 複合木地板光潔平整， 供熱設備鋪設得比較隱蔽， 乍看之下， 熱瑜伽室與隔壁的常溫瑜伽室幾乎一模一樣。

溫度：室內門窗緊閉， 溫度已達到38攝氏度， 類似桑拿浴室。 大約30分鐘後， 臉和關節處開始泛紅， 呼吸有些困難， 汗水大量湧出。 初學者最好靠近門邊， 感到不適時隨時透氣， 並且不斷補充水分。

難度：因為大多數會員為初學者， 90分鐘的時間裡， 教練只教授了其中的十幾個動作。 動作難度似乎並不太大。 但對於平衡能力、手腳協調能力較差， 平時缺乏運動的人而言， 開始學習時， 有些動作不能一步到位。

感覺：運動結束後， 大多數人感覺身體十分疲倦。 但經過徹底淋浴， 慢慢地便會覺得身體輕盈， 精神更為清爽， 心情愉悅。

準備活動：先要靜心

練習熱瑜伽前， 拿出5分鐘的時間調整呼吸， 讓自己先安靜下來。 盤坐在墊上， 閉上眼睛， 手放在兩側膝蓋上， 用鼻子吸氣吐氣。

吸氣時， 可感覺到橫膈膜正向外打開， 氣往上直沖腦門。 而吐氣時間應為吸氣時間的兩倍。 打坐呼吸時， 肩膀放鬆， 但應保持脊椎直立和小腹收緊。 同時， 可播放一首節奏舒緩的樂曲。

基礎動作：初學者先協調平衡能力

半月式

動作拆解：雙腳併攏， 重心放於兩腳之間， 雙手從體側抬起， 在頭頂合攏， 手指交叉， 食指向上， 先左右小幅搖擺， 雙手向上伸， 吸氣， 呼氣， 慢慢將身體向右側， 至最大限度， 髖朝反方向頂， 完全拉伸側腰部， 吸氣， 身體還原， 呼氣， 吸氣， 向反方向倒， 同上步。

動作要點：兩臂緊夾頭部， 側彎時不能低頭， 始終保持目視前方。

三角式

動作拆解：雙腳併攏， 重心放於兩腳之間。 雙手從體側抬起， 合十， 右腳向右側邁一大步， 同時雙手放平， 呈大字， 先將右腳腳尖轉向右， 吸氣， 右膝往腳尖方向移動， 脊椎保持正直， 呼氣， 緩慢將身體向右側彎， 右肘頂右膝， 右手指尖放在右腳外， 頭向上轉， 左手臂向上伸直， 手心朝前。 吸氣， 還原， 呈大字形。 然後將右腳尖朝前， 左腳尖向左， 同上步。

動作要點：側面移動時，

保證雙肩與雙髖在同一水平面上。 側彎時， 也要保證腳尖和肘的交界點， 與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。

小貼士

1、事先準備好擦汗的毛巾和浴巾。

2、運動衫最好為純棉質地， 寬鬆且具備良好的吸汗性。

3、如果擔心無法忍受幹熱的環境，

課前可用清水潤濕鼻腔和眼睛。

4、課前服用維生素B， 可防止脫水， 幫助新陳代謝， 課後服用維生素Vc和Ve， 則可抗氧化， 延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。

武器裝備：

瑜伽墊：不僅可以防滑、防震還有保溫作用。

瑜伽磚：可幫助循序漸進地完成柔軟、延伸等動作。

瑜伽帶：練習腰部或腿部伸展動作時， 可以為提腳或腰部提供依靠力。