瑜伽中級體式的基本站姿

2015-09-01

瑜伽中級體式是一種連貫的動作，它並不是死板的姿勢組合而成的，講究身體間的平衡，讓你的思想跟上肢體的運動。大家在練習瑜伽中級體式時，需要把全身的重量分散開，分佈到身體的各個部位。為了方便大家理解，今天就給大家介紹基本站姿是怎樣的。

１、山式一

基本站姿：

雙腳併攏或打開與肩同寬，腳尖指向前方；收腹挺胸抬頭，雙臂放體側。

吸氣，雙臂體側抬起高舉過頭，雙大臂緊貼雙耳向上無限延伸，十指交叉掌心相對；呼氣，曲雙肘，翻轉手腕，掌心向上；

吸氣，伸直雙臂，雙大臂緊貼雙耳向上方無限延伸，同時，抬起腳跟，腳掌著地承重，雙腿伸直，腰部不要用力；深呼吸，保持姿勢。

呼氣，曲雙肘，翻轉手腕掌心相對；同時，腳跟落下還原墊子。

吸氣，伸直雙臂。呼氣，雙臂由體側還原。站姿放鬆。

呼氣，曲雙肘，翻轉手腕掌心相對，同時，腳跟落下還原墊子；

吸氣，伸直雙臂。呼氣，雙臂由體側還原。站姿放鬆。

２、山式二

基本站姿：雙腳微分開，腳尖指向前方；

吸氣，雙臂體側抬起高舉過頭，雙大臂緊貼雙耳向上無限延伸，十指交叉掌心相對；呼氣，曲雙肘，翻轉手腕，掌心向上；

吸氣，伸直雙臂，雙大臂緊貼雙耳向無限延伸，仰頭，眼看雙手；深呼吸保持姿勢。注意：雙臂伸直，挺直背部，重心放於雙腳之上，腰部不要用力。

吸氣，抬頭，眼看前方；

呼氣，曲雙肘，翻轉手腕掌心相對

吸氣，伸直雙臂。呼氣，雙臂由體側還原。站姿放鬆。

瑜伽中級體式的站姿有多種，文中介紹的只是其中的兩個，動作描述言簡意賅，大家閱讀起來很方便，也很容易學會這幾個動作。趁著空閒的時間，大家自己在家就能完成這幾項動作，

把最基本的動作要領掌握好，以後就能學會更深層一點的動作了。