挑選跳繩是有方法的

很多人喜歡跳繩， 是因為它既經濟又實惠的健身方法， 市場上很多跳繩的種類很多， 但是如何挑選一條屬於自己的跳繩呢?小編告訴你一個小竅門吧!

目前， 市場上的跳繩材質大致包括塑膠、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。 其中， 塑膠繩比較結實， 雖不易扭曲， 但感覺太輕， 適合單人、初學者使用。 尼龍繩結實輕便， 但甩起來手感較差， 多人跳時不易甩起來， 較適合單人用。 棉線繩軟硬適中、輕重適合， 甩起來手感好， 抽打在身上不疼、速度也跳不快， 較適合初學者和老年人。 但需要注意的是， 棉線繩與地面摩擦多了， 容易斷裂， 不宜跳得太快， 或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。 麻繩的優缺點， 和棉線繩基本一樣， 也應該選擇有橡膠套的。 布繩比較難跳、費力， 但鍛煉效果好， 而且布繩跳久了也不會磨手， 比較適合頻率快、對鍛煉強度要求高的年輕人。

如今， 不少繩子在兩端都附有手柄。 手柄細且輕， 柄體尾端稍微粗一些， 是比較好的選擇， 這樣搖起來不會泄力， 可以跳多種花樣， 也能跳得稍快一些。 此外， 手柄和繩子的連接處最好能充分地自由轉動， 保證繩子不會扭曲。 跳繩時， 繩子的長度也要注意。 一般， 人跳起來後， 甩起的繩高與頭頂之間相距20釐米左右， 是比較適合的長度。

跳繩運動由於動作連續性強， 並不是每個人都適合。 年紀較大者、肥胖者、患有心臟病和高血壓的病人， 不宜選擇此項運動， 以免身體負荷不了， 而使舊病復發或造成損傷。

此外， 跳繩時間不宜長， 也不宜跳得太高或太快。 要想獲得較好的鍛煉效果， 應儘量有節奏地跳動， 如每分鐘100—120次， 每次堅持3—4分鐘。 一般， 單次練習不要超過10分鐘， 然後要歇一會兒， 鍛煉時間最長在半小時左右。

選擇了合適自己的跳繩後，