健身錯誤TOP1 健美姿勢問題

在健身鍛煉中， 如果您“假裝自己是阿諾德”“行為像駱駝”， 那麼運動傷害離你就不遠了。 如果能避免下面健身鍛煉的錯誤， 才能把運動傷害降到最低。

健美身姿
不要假裝自己是阿諾德：最容易受傷的方法就是舉過大的重量。 要增加肌肉力量， 安全的方法是循序漸進。 行為像駱駝：只有駱駝可以沒有水運動， 而對我們來講， 水是必需品！不要感覺到渴了再喝水， 運動中要及時補充失去的水分。 在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。 不做伸展：在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。 為了降低運動傷害， 請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。 週末鬥士：將1周的練習歸到一個週六下午做完是非常錯誤的。 對想減重者來說， 更有效的方法是長期堅持練習。 忽略熱身：舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身， 你可以選擇慢走或騎單車等。

出出汗， 加速血液迴圈， 讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險， 提高鍛煉效果。 忽略放鬆：由於時間的限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。 實際上， 應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水準。 攀登：如果利用扶手支撐你的體重， 那麼把跑步機或登山機調到最高的水準還有什麼意義？可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。 擺姿勢：如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎， 是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。 你應該鼓勵自己多流些汗， 令心跳加快。 越多越好：停止像參加世界舉重錦標賽那樣的超強度訓練。 當你猛推重物的時候， 同時也有可能猛拉到肌肉， 造成肌肉損傷。 飲食過量：健身後並不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。 不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。 高能量經常意味著“高熱量”， 有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。