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健身錯誤TOP1 健美姿勢問題

在健身鍛煉中, 如果您“假裝自己是阿諾德”“行為像駱駝”, 那麼運動傷害離你就不遠了。 如果能避免下面健身鍛煉的錯誤, 才能把運動傷害降到最低。

健美身姿
不要假裝自己是阿諾德:最容易受傷的方法就是舉過大的重量。 要增加肌肉力量, 安全的方法是循序漸進。 行為像駱駝:只有駱駝可以沒有水運動, 而對我們來講, 水是必需品!不要感覺到渴了再喝水, 運動中要及時補充失去的水分。 在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。 不做伸展:在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。 為了降低運動傷害, 請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。 週末鬥士:將1周的練習歸到一個週六下午做完是非常錯誤的。 對想減重者來說, 更有效的方法是長期堅持練習。 忽略熱身:舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身, 你可以選擇慢走或騎單車等。

出出汗, 加速血液迴圈, 讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險, 提高鍛煉效果。 忽略放鬆:由於時間的限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。 實際上, 應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水準。 攀登:如果利用扶手支撐你的體重, 那麼把跑步機或登山機調到最高的水準還有什麼意義?可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。 擺姿勢:如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎, 是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。 你應該鼓勵自己多流些汗, 令心跳加快。 越多越好:停止像參加世界舉重錦標賽那樣的超強度訓練。 當你猛推重物的時候, 同時也有可能猛拉到肌肉,
造成肌肉損傷。 飲食過量:健身後並不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。 不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。 高能量經常意味著“高熱量”, 有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。