減肚腩只要四步 輕鬆重現A4腰

女生都希望自己的腹部平坦， 有曲線。 但是久坐不動， 最嚴重的後果就是變成小腹婆。 怎麼才能擺脫這煩人的游泳圈呢？和小編一起來學學這減腹五招式吧。

1、按照神奇時鐘來進食

在下午3點至4點的時候， 你應該補充含有蛋白質的零食。 這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的乳酪， 或者是一個蘋果加上一些杏仁。

不管怎樣， 不要錯過點心時間。 這一點很重要， 因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。 你的血糖越低， 你的胰島素就會越低。 你要知道， 胰島素高的話， 可是會在你的腹部儲存脂肪呢。 很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時， 而且中途不進食任何東西！這樣可是不利於減肥的。 你應該每隔三四個小時進食一次的話， 可以維持血糖的均衡。

2、咀嚼再咀嚼

要防止小肚子產生贅肉， 最好是不斷地咀嚼。 不斷地咀嚼食物， 使它變得像果醬一樣。

3、利用健身球來鍛煉

建議：一周練三次。 首先仰躺在地板上， 雙手放在頭上， 雙腿向前伸直。 開始的時候， 用雙手握住球， 保持球在你的頭上方。 當你的雙腿舉起來接近球的時候， 同時球放在胸口上方， 稍後把球移向兩足踝之間。 重複這種運動10至12次， 但是在運動過程中， 你要保持背部緊貼著地板。

4、循序漸進地鍛煉

在減肚腩的過程中， 要遵循以下方針：健康飲食第一， 心肺鍛煉第二， 肌肉鍛煉第三， 腹部肌肉練習第四。 遵循這一方針， 你可以在一周內減重一至兩磅。 一天花60分鐘時間來準備健康的飲食， 一周兩三次左右， 每次花20分鐘， 鍛煉自己的心肺功能。

練習腹部減肥操：

第一步：雙腿交叉伸展式

1、身體平躺於地面， 面部朝上， 膝蓋彎曲， 雙腳分開。

2、雙手抱住後腦， 同時抬升頭部， 頸部和手臂， 伸直左腿， 保持此動作一分鐘。

3、左腳落至地面，

4、換右腿練習， 重複交替練習20次。

第二步：側邊練習

1、身體站立， 與肩同寬， 雙膝微微彎曲， 雙手同握一瓶礦泉水。

2、雙手向上伸直， 雙肩下沉， 將上身微微向前， 然後向右伸展， 保持1分鐘。

3、保持深呼吸， 回到初始位置， 換側練習， 交替練習10次。

第三步：趾下垂式

1、身體平躺， 面部朝上， 雙臂置於身體兩側， 掌心向下， 膝蓋彎曲呈90度， 小腿與地面平行。

2、收緊腹部， 慢慢放下做腳尖置於地面回至原始位置。

3、換右腳踮地， 換腿重複練習25次。

以上這些動作每天重複幾組， 堅持一周後一定會有效果。 想減腹的妹子趕緊行動起來吧。 （參考網站：醫網）

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