用誘惑來催促起床 5秘訣趕走起床困難症

起床困難症患者們經常折騰到遲到的邊緣才不得不起床， 匆匆忙忙甚至早餐都是隨便應付， 氣喘吁吁地趕到公司或學校， 用最糟糕的狀態開始新的一天。 如果不想自己的時間和生活被賴床折磨， 就需要學會合理管好生物鐘。

一、7小時的睡眠足以早起

研究發現， 每晚睡夠7個小時的人身體最健康。 如果你想睡至少7個小時， 還要在早上早早起床， 那麼就必須在一個適當的時間睡覺。 説明你以良好的狀態開始新的一天。 同時， 如果能做到每晚至少7個小時的高品質睡眠， 你就會發現隔天工作或學習時精力充沛。

而設法早起， 更是給了你預備身體和大腦的時間， 讓你能制定邁向目標的有效計畫。

二、用誘惑來催促起床

對於吃貨來說， 用一份美味的早餐來當誘餌再好不過了。 是想優哉遊哉地享受營養美味的早餐， 還是匆匆吃個肉包子， 答案不言而喻。

經過一整夜的禁食， 早餐能為身體和大腦提供能量。 研究人員發現， 早餐能夠幫助人體穩定血糖水準， 從而調節食欲和能量。

三、讓大腦跟著身體醒來

你的大腦要在一整天裡引導你做出上百個決定。 所以， 在你早晨的日常工作中， 讓大腦跟著身體醒來是非常重要的一步。 具體方法是早上起床後， 離開床鋪， 洗漱前給自己一段冥想的時間。 研究發現， 冥想不僅可以提高注意力， 還有助於緩解焦慮、提高記憶力。

四、做點運動， 生活大不同

只要你習慣了早起， 早餐前後還會空餘的時間來做做運動， 比起回籠覺或者讀書看報， 10分鐘的運動會帶來不一樣的心情和體魄。 不用太大的運動量也無需太長時間， 輕輕鬆松就能讓你精力充沛。

如果你恰好想要鍛煉肌肉和減肥， 早起進行空腹的運動會帶來意想不到的效果。 用運動的目標來喚醒自己， 也是很好的辦法。

五、計畫你的一天

早上起不來， 就想想今天自己要做什麼工作。 需要記在心裡的第一件事是， 計畫有效果的一天， 而不是有效率的一天。 能夠堅持早起而工作又能兼顧效率的人經常是忙碌的。 但是當你問他們， 一天之內完成了哪些事情， 他們說出來的並不多。 每天早晨開始工作前計畫好你的一天， 只追求兩三件事情的結果就足夠了， 專心完成自己的任務， 而不是被郵件和其他人的干擾而浪費掉自己的時間。