跑步擺臂動作應該怎麼做

跑步是每天很多人堅持的健身方式， 無論是早上還是晚上， 大家都可以看到不少人在操場上或者公園裡跑步。

大家都可能以為跑步是很簡單的， 壓根不需要學， 其實則不是這樣的。 許多人跑步的動作並不標準， 比如擺臂動作千奇百怪的。 那麼， 跑步擺臂動作應該怎麼做呢？對於這個問題， 大家接下來一起看看下文的介紹。

跑步是一門學問， 最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。 動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。

前擺時稍向內， 後擺時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸到腹保持直立， 而非前傾（除非加速或上坡）或後仰， 這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖， 跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。 兩腿前後開立， 與肩同寬， 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張， 然後放鬆還原。 軀幹始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立， 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。 自然站立，

兩腳開立， 與肩同寬。 軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖， 保持一會兒， 然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷， 因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直， 直到股二頭肌感到緊張。

跑步擺臂動作應該怎麼做？對於跑步的一些標準的動作給大家詳細的進行了介紹， 希望大家認真的看一下， 糾正一些自己不標準的跑步動作。 採取比較專業標準的跑步的動作的話， 才能夠達到更好的運動鍛煉的效果。 因此對於一些跑步的細節動作， 希望大家注意一下。