熬夜看球要會用眼 試試護眼食療方

第21屆世界盃來啦， 32支進入決賽圈的球隊將展開64場比賽， 這場足球“饕餮盛宴”將會把球迷的眼睛長時間“拴”在電視機上。 在欣賞精彩比賽的同時， 要健康合理用眼， 預防各種眼病的發生。

多眨眼預防眼睛乾澀

精彩的比賽常常讓球迷目不轉睛， 比賽中足球的大範圍轉移更是要用力盯著足球才能看清楚傳球路線。 一場精彩的比賽下來， 場上球員大汗淋漓， 電視機前球迷卻常常感到眼睛乾澀、疲勞。 如果球迷們在欣賞比賽時有意識地多眨眨眼睛， 這種情況多能避免。

我們每次眨眼， 歷時只有1/10秒， “瞬”就是眨眼的意思，

因此人們常用“一瞬間”來表示時間短暫或速度之快。 在正常的工作生活中， 每分鐘要眨眼10~20次。 也就是在這一次次的眨眼之間， 一項生理活動——瞬目， 就完成了。 每次眨眼， 眼瞼就像汽車雨刷一樣， 把眼球表面的雜物清除， 同時把淚腺、瞼板腺分泌的淚液均勻地分佈到眼球表面， 從而使眼球表面保持濕潤。 在欣賞精彩的世界盃足球比賽時， 如果能在死球、傷停或後場倒腳時， 有意識地多眨眨眼睛， 在半場休息時按摩眼部周圍的肌肉， 開窗遠眺遠處的燈火和天上的星辰， 可以預防眼睛乾澀、疲勞， 以便更好地欣賞世界盃的精彩賽況。

世界盃舉辦期間天氣一般比較炎熱， 長時間開空調容易使室內空氣乾燥、污濁，

也可能會誘發乾眼症， 因此要注意適時開窗透氣， 以改善室內空氣品質。 另外， 儘量不要坐在空調的出風口處， 以減少眼球表面淚液的蒸發。 可以在空調風口正對著的地方放盆水， 以減輕室內空氣的乾燥程度。

熬夜看球要開著燈

有的球迷熬夜看球時怕影響家人休息而熄滅室內燈光， 這樣對眼睛健康無益。 當環境光線較暗時， 瞳孔張開較大， 以便接受更多的光線， 這時眼底視神經細胞更多地接受光線照射， 日久可能會產生黃斑變性而影響視力。 因此， 熬夜看球時最好開燈以保持室內環境亮度。

有的家庭電視機位置比較高， 看電視時需要仰著頭、瞪大眼睛， 眼球表面的水分蒸發速度加快。 調整一下座位和電視機位置的高度，

使電視位置略低於眼睛的水準視線， 看電視時視線與水準視線呈15~20度的下視角， 可以減少眼球表面淚液的蒸發。 另外， 眼睛與電視的距離不少於3米， 每天看比賽不要時間太長， 要以眼睛不疲勞為宜。

嘗試護眼食療及驗方

富含維生素A、維生素B的食物或果蔬可預防眼睛疲勞和乾眼症， 如動物的肝臟、胡蘿蔔、莧菜、菠菜、紅薯、梨、柿子、芝麻、大豆、鮮奶等， 熬夜看球的朋友要有意識地補充。 下麵是幾款養眼護眼食療方， 不妨一試。

1.枸杞、大米、豬肝適量， 煮粥食用。

2.黑豆粉、核桃仁粉沖牛奶飲用。

3.枸杞子、桑葚子、山藥各5克， 紅棗5個， 與粳米100克一起煮粥食用。

4.枸杞5克， 菊花適量， 泡茶。

如果出現眼睛乾澀， 可以嘗試以下的熏洗小驗方：

1.桑葉水洗眼。

霜桑葉15~20克， 水煎去渣， 用幹毛巾浸藥液敷病眼， 每日多次， 能潤眼明目。 目幹昏暗、燒灼不適者把霜桑葉水放涼後濕敷， 眼睛沒有燒灼不適者用霜桑葉溫水濕敷。

2.牛奶洗眼。 將紗布折疊成小片， 在牛奶中完全浸透， 覆蓋在眼皮上20~30分鐘， 能增強眼部肌肉活力， 解除眼睛酸澀疲勞。