晚上吃什麼容易睡著呢？

很多人晚上都睡不著， 再不就是很晚才會睡著， 所以晚上怎麼做才會睡著也是很多人都很想知道的答案。 有些人就會在晚上睡覺之前吃一些東西來助於睡眠， 但是晚上應該吃什麼呢？接下來就請權威專家為大家講解一下晚上吃什麼容易睡著吧。

晚上上床前先用溫熱水泡泡腳， 促進血液迴圈， 有助睡眠

睡前喝點【溫牛奶】也行，

含有色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

但有的人不敢和牛奶， 乳糖不耐受， 會腹瀉的

其實還有不少食物， 是有助睡眠的

比如：

【香蕉】

除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

【 燕麥片】

能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。

【亞麻籽】

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。

【全麥麵包】

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌， 胰島素在大腦中轉變成血清素， 有助於色胺酸對大腦產生影響， 促進睡眠。

以上就是為大家帶來的晚上吃什麼才會容易睡著的講解了， 看了以上文章之後想必大家應該都知道晚上睡覺之前應該吃什麼了吧， 有一個很好的睡眠品質對身體是很重要的哦。