慢跑到底能塑身嗎

擁有一個好的身材才能讓人們的氣質和形象更好一些， 那麼慢跑能塑身嗎怎麼做?慢跑確實是一種減肥瘦身的好方法， 也經常被人們所使用。 不過跑步也要是有方法技巧的， 不能盲目的跑， 根據各個部位的減肥特點不同， 在跑步的過程中需要注意的事項， 自然也是存在區別的。

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。

動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，

動力伸拉——弓步壓腿。 兩腿前後開立， 與肩同寬， 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張， 然後放鬆還原。 軀幹始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立， 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。 自然站立， 兩腳開立， 與肩同寬。 軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖， 保持一會兒， 然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷，

動力拉伸——前弓身。 兩腳站距同髖寬。 雙手放在頭後。 從髖關節屈體向前。 保持腰背挺直， 直到股二頭肌感到緊張。

相信大家對慢跑能塑身嗎怎麼做也都很清楚了， 身體各個部位的瘦身慢跑所要掌握的方法都是有所不同的。 要想達到更好的塑身效果， 不僅要達到一定的運動量， 還要把握最佳的運動時間， 也要長期堅持下去， 才不會出現反彈的現象。