節食減肥餓了怎麼辦
對於節食的人來說， 最困難的就是有了餓意後無法控制自己， 這也是很多人節食減肥不能成功的原因， 所以毅力還是很重要的， 那麼節食減肥餓了怎麼辦呢？餓了時一定要注意不能吃含有高脂肪和蛋白質的食物， 可以多吃一些含有纖維物質的食物， 或者喝湯也是一種不錯的選擇。
學習緩解饑餓感的方法
1.多吃高纖蔬菜
食物的飽足感和食物的體積及重量有關， 因此體積愈大的食物愈能產生飽足感。 例如：高纖維蔬菜體積較大， 比較會有飽足感;再者食物烹調時多加些水， 例如煮湯， 可以加重重量， 也容易產生飽足感。
推薦：蘋果雪耳清潤湯水
材料：蘋果1個;雪梨1個;雪耳20克;瘦肉4兩;南北杏少許;鹽少許
制法：
①雪耳浸軟， 洗淨， 剪去硬腳。
②瘦肉洗淨， 備用。 雪梨， 蘋果去皮， 切塊。
③把雪耳， 蘋果， 雪梨， 瘦肉放入煲內， 以武火煮滾30分鐘， 再以文火煲1個小時， 加鹽調味，
2、三餐都要進食
不要一天只吃二餐或一餐， 尤其是不吃早餐， 因為一天只吃二餐或一餐的人， 二餐間隔太久容易增加饑餓感。
推薦：一日五餐
建議一日五餐， 除了日食五餐外， 保持良好健康的方式還有日餐五色， 即：白色， 大米、雜糧為代表， 它們是人體熱量的主要提供者;綠色， 以水果、蔬菜為代表， 這是人體所需維生素、纖維素和礦物質的提供者;黃色， 以各種豆類為主， 主要提供蛋白質;黑色， 比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等， 乃是各種維生素、微量元素的“富礦”;紅色， 肉類畜禽為主， 其優質蛋白含量豐富。 此外， 蔬菜的防病抗癌作用已被公認， 故營養學家建議每個人每天吃五種蔬菜。
3、每餐進食速度放慢，
建議進食多咀嚼——醫學研究發現， 每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。 這樣， 既有利於人體對營養的吸收， 又具有防胖減肥的功效可以吃低熱量水果， 例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿蔔、竹筍及葉菜類等。
可以吃低熱量的餅乾， 例如：高纖蘇打餅乾， 有很多小包裝並且標示卡路里的， 肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當點心吃。
最後， 補充一些控制食欲的小竅門
1.首先要在鍋臺前掛上“減肥卡”， 這一方法簡單而有效。 看到記錄自己體重變化的卡片， 自己也會覺得自豪， 並堅定決心， 不會犯錯誤， 亂吃東西。
2.和家人吃飯時， 預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。 把筷子伸到家裡人吃的菜中， 減肥肯定要失敗。 即使老公和孩子同情地看著你， 也不要鬆懈， 一定要下狠心。 但是這也是減了7公斤之後使用的方法， 之前就得‘裝死’， 準備活受罪。
3.進行減肥時， 以你的名譽向周邊的人公佈開始減肥時的體重和現在的體重， 還有準備達到的目標體重。
4.達到目標體重後， 就算有些奢侈， 也要用高級的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己， 同時， 炫耀自己。
