母其彌雅示範減肥瑜伽 瑜伽女神教你如何纖體瘦身

1、樹式

雙腳併攏保持站立姿勢， 同時挺胸、抬頭、收腹、提臀， 將右腳的膝蓋彎曲， 腳掌放在左邊大腿的根部， 而左腳保持平衡， 雙手向身體的兩側伸展，

再到胸前合十上半身直立， 將此組動作保持20秒， 然後換成左腳彎曲手放在右腿上， 進行練習， 可將此組動作重複練習15組。

2、全蓮花坐

讓身體坐在墊子上， 上半身保持挺直狀態， 雙腳自然向前伸直， 雙手則放於身體兩側， 將右腳的膝蓋彎曲，

放在右腳的大腿上， 讓右腳的腳跟抵住左側的腹溝處， 腳心向上， 再將左腳膝蓋彎曲， 放在左腳的大腿上， 讓左腳的腳跟抵住右側的腹溝處， 腳心向上， 雙手的手指成蓮花指後放在雙腳的膝蓋處， 保持自然且有頻率的呼吸。

3、拜日式

身體保持直立站立，

雙腳伸直併攏， 讓雙手合十放在胸前， 腰背直立， 開始調整自己的呼吸， 雙臂盡自己最大的限度向上伸展， 再停頓保持6秒鐘， 上半身到腰部儘量往後彎曲， 同時向前推跨。

4、舞王式

身體站立在地面， 吸氣讓左手伸展向頭頂上方， 手臂和身體保持在同一直線上，

再呼氣， 右腳彎曲， 讓右手抓住右腳的腳裸， 用力將右腳抬高接近臀部， 然後深呼吸收緊臀部， 上半身慢慢的向前傾， 左手手臂伸直向前， 右腳則最大限度的抬高， 眼睛看向前方， 身體保持平衡， 將此動作保持30秒， 將身體放鬆後再換另一側進行練習。