減重簡單保持難？韓媒教你如何減肥不反彈

【環球網綜合報導】每天與減肥有關的產品和資訊層出不窮， 但是現實生活中卻少有既能減肥又能維持健康的方法。 據韓國kormedi網站11月7日報導，

1.一定要吃早飯

每天都按照健康的食譜進食， 按時吃早餐。 研究團隊稱， 雖然很多人都表示自己堅持吃早飯， 但早餐食品應該是未加工的食物。 與在餐館吃相比， 自己做著吃對健康更有益。

2.每天運動

每天攝取的熱量通過運動消耗掉才能預防肥胖。 如果因為忙不能每天都運動的話， 隔一天運動一次也能維持體重。 運動時肌肉中的乳酸等會使人感到疲勞， 隔一天運動的話效果更好， 更容易堅持下去。

3.零食以堅果類為主

吃飯前後感到餓的話吃一些堅果類或水果等零食， 能防止暴飲暴食。 調查表明， 65%的人喜歡吃的零食是開心果、核桃等堅果類和香蕉等水果。

4.吃雞肉

蛋白質比碳水化合物帶給人的飽腹感更持久， 也是形成肌肉的必須要素， 同時也能減輕體重和維持體重。 即使為了減肥少吃食物， 體內如果沒有充足的蛋白質的話減肥也不會成功。 雞肉熱量、膽固醇、脂肪含量低， 蛋白質含量高， 最適合減肥。 (實習編譯：董麗 審稿：李婷婷)