自由泳最好的轉肩訓練

自由泳是一種非常常見的游泳姿勢。 練習自由泳不僅可以鍛煉身體， 還可以提高大家的游泳技巧。 在練習自由泳的時候， 應該注意游泳技巧。 轉肩訓練是練習自由泳的時候必須經歷的鍛煉。 而轉肩訓練也是有竅門的， 否則不僅學習的游泳姿勢不正確， 而且還有可能會受傷。 那麼， 自由泳最好的轉肩訓練是什麼呢？

一、自由泳的轉肩技巧

1、要保持身體一字型的狀態。 雙臂要伸直， 雙腿加緊。 這樣的姿勢會大幅度的增加遊進阻力。 雙臂伸直夾住頭部， 身體呈尖梭形， 阻力最小。 手臂在空中完成移臂之後， 大臂內旋， 使肘關節處於最高點， 將肩部充分拉開， 手指伸直併攏， 掌心斜向外下方， 指尖自然觸水， 接著是小臂， 最後大臂自然插入水中。

2、注意：臂肘的彎曲程度要儘量與肩部平行。 完成入水之後， 手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後， 逐漸彎手肘、彎曲手腕，

手肘始終高於手臂， 為下一步的劃水做好準備。 注意：在抱水的時候一定注意要大臂發力， 保持整臂移動。 小臂隨大臂運動彎曲抱水， 一定不要出現拉肘動作。 在移臂的同時要保證兩個手肘與頭處於三點一線狀態， 遊進過程中身體呈滾動前進， 這樣能大大的減少阻力， 同時也會省力很多。

二、自由泳訓練的要素

1身體位置

自由泳想遊得有效率和有效果， 那麼在水中就得要保持幾乎水準的身體位置。 同時， 也儘量伸展自己的身體和向前看， 從而獲得極佳的流線效果。

2呼吸

之所以能如此有效的呼吸， 你要從不讓頭湮沒或沉在水平面之下。 用頭使水形成一個低渦， 從中便於呼吸。

3劃臂

具備最有效的技巧之一。 高效的技巧原因歸功於劃臂。 在手和臂入水後， 仍繼續在頭前沿著身體的中線延伸。 向後推臂的動作從在前方抓(抱)水開始， 然後向下向後推至身體的中線， 這時劃水的手臂幾乎要碰到自己的腹部。

4打腿

在比賽中如果要保持訓練水準。 就要能夠充分運用那強有力的踢腿而不是別的。 超凡的雙腿通過高效的踢腿技巧產生的結果。

5身體的旋轉

在訓練或比賽時， 身體要會沿著身體的縱軸從一側旋轉或滾動到另一側。 這種旋轉是由於劃臂動作和身體的自然協調產生的。 旋轉使得能夠調動大塊軀幹肌肉，

讓劃水變得更有力和有效。