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大腿肌肉鍛煉的方法

如果你很想健身, 可是確苦於身邊沒有足夠的健身設備, 這時是不是可以想點其他的辦法來進行鍛煉, 這樣也能達到比較不錯的健身效果呢?答案是肯定的, 因為辦法都是人想出來的, 只要肯想就一定會有的。 今天小編則是要和大家在沒有健身器械的情況下, 給大家講講怎麼進行大腿肌肉鍛煉?都有哪些方法了?

動作一:提水桶深蹲

動作過程:這是在沒有健身器械借助的情況下, 能找到的較好輔助鍛煉的工具。 用一日常生活裝水用的水桶盛滿水, 雙手抓住桶的兩側, 兩腳成開立狀態, 略比較寬, 保持身體直立, 慢慢下蹲成馬步甚至更低。 還原動作為一次, 8-12次為一組。 要點注意:下蹲時注意呼氣, 至最低點上升時吸氣;身體始終保持直立, 成深蹲時注意不要讓膝蓋超過腳尖。

動作二:負重蛙跳

動作過程:在兩腿或者腰部綁上沙袋, 兩腳分開成半蹲,

上體稍前傾, 兩臂在體後成預備姿勢。 兩腿用力蹬伸, 充分伸直髖、膝、踝三個關節, 同時兩臂迅速前擺, 身體向前上方跳起, 然後用全腳掌落地屈膝緩衝, 兩臂擺成預備姿勢。 連續進行5~7次, 重複3~4組。 主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

注意:蛙跳對下肢的衝擊力非常大, 練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷, 未成年人千萬別練。

溫馨提示:

大腿鍛煉肌肉其實方法很多, 不過很多都需要借助一些器械才能完成, 因為徒手運動基本上滿足不了運動刺激的要求, 因此必須想辦法借助外界的壓力, 給予大腿足夠的刺激, 這才是鍛煉大腿的王道。 希望這些可以幫助你鍛煉出健壯的大腿來。