牢記晨起時刻表 幸福更長壽
6：30起床
一般來說， 每晚最佳睡眠時長為7~8小時。 我國傳統醫學講究睡子午覺， 因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態， 到第二天6：30起床比較合適。 不論睡了幾個小時， 還是有不少人喜歡賴床。 但國外研究發現， 早上賴床只會加重身體疲勞感， 導致一整天都昏昏沉沉。
醒來後， 人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程， 如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱， 容易出現頭暈、眼花等不適， 中老年人還易發生心腦血管意外。 因此起床時最好做到以下三個“3分鐘”。
躺著感恩3分鐘。 現代人生活節奏快、壓力大， “每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數。
坐著冥想3分鐘。 近年來， 國際多項研究表明， 冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。 早起坐在床上冥想一會兒， 還有助於減輕壓力， 提高注意力和幸福感。 標準的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝， 但只要覺得舒服， 其他姿勢也可以。 冥想的方式主要有兩種：一種是關注自己的呼吸和腹部變化，
按揉身體3分鐘。 早晨在床上做些自我按摩， 利於機體逐漸興奮， 全身血液流通。 以下一些方法簡單易行， 各做40次左右， 利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。 1.雙手梳頭， 雙手十指自然分開， 從前向後做梳頭動作， 以頭部舒適無痛為度；2.指壓勞宮穴， 握拳時， 中指在掌心所指位置就是勞宮穴， 用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴；3.掌摩腹部， 平躺， 雙手重疊在腹部， 以肚臍為中心， 沿順時針方向在臍周做環形運動；4.敲膽經， 膽經位於身體外側，
6：40喝杯水
下床後第一件事就是喝杯水， 可起到潤腸、通便、排毒等作用， 但要注意不能“咕咚咕咚”一飲而盡， 最好小口喝， 把水含在嘴裡一會兒再咽下， 能增進人體對水的吸收利用。 晨起第一杯水可以是白開水， 利於降低血液黏稠度；也可以是檸檬水， 能增加早晨的食欲；蜂蜜水也是不錯的選擇， 有助於緩解便秘。 不過， 檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過多的人。
6：43如廁
理論上說， 早晨起床後應該是一天中“便意”最濃的時候， 最好養成定時排便的習慣。 大便時間應在3~10分鐘， 如果遇到大便難排或便秘問題， 最好在飲食中適量增加果蔬及膳食纖維的攝入量， 增強腸道活力。
6：53洗漱
洗臉、刷牙最好都用溫水，
7：00散步
早上鍛煉有許多健康益處， 比如提高腦力、增強新陳代謝等。 世界衛生組織認為， 散步是最佳運動之一， 老少皆宜， 如果每天堅持散步30分鐘以上， 癌症發生率就會減少一半。 早晨散步以半小時左右為宜， 最好到有樹有草的地方， 空氣更新鮮、負氧離子更多。 早上散步不要求快， 以微微出汗、渾身舒暢為宜， 中老年人走得快時， 心率也別超過“170-年齡”所得數值。
散步時， 對路人的幾句簡單問候還可以產生很多意想不到的效果。
7：30吃早餐
從起床到現在已過去1小時， 腸胃慢慢蘇醒， 散步還會讓身體感到有點饑餓， 這個時間回家吃早飯正好。 一頓“黃金”早餐應包括4類食物：1.饅頭、麵包、雜糧粥等主食， 可提供能量；2.牛奶、乳酪等乳類， 補充蛋白質和礦物質；3.雞蛋等蛋類， 供給蛋白質和卵磷脂；4.果蔬類， 提供膳食纖維和維生素。 日常生活中， 如果早餐吃到3種就算合格，
最新研究發現， 早晨聽些舒緩、歡快的輕音樂利於人們振奮精神， 減少壓力， 提高機體免疫功能。 若能邊吃早餐邊聽音樂， 還有助於消化液的分泌， 幫助營養的消化吸收。
8：00制訂當天計畫
研究表明， 習慣在早晨制定當天目標和計畫的人， 不僅能有條不紊地完成任務， 一天下來還不會感到過於疲憊。 因此， 職場人士應養成早上定計劃的習慣。 早上時間相對緊張， 定計劃不用局限在家裡。 開車一族，可到達辦公室後，邊打掃衛生邊定計劃；乘車一族，可在上班路上梳理思路。
最後要提醒的是，上述時間表僅作為合理安排早晨生活的參考，不同人群可能各有側重，所花時間也有差異，可根據個人情況做出調整，但總體原則應以“慢”為主。
開車一族，可到達辦公室後，邊打掃衛生邊定計劃；乘車一族，可在上班路上梳理思路。最後要提醒的是，上述時間表僅作為合理安排早晨生活的參考，不同人群可能各有側重，所花時間也有差異，可根據個人情況做出調整，但總體原則應以“慢”為主。
