孕媽孕期要如何補充營養

婦女懷孕之後， 生理上會發生很大的變化， 要保證孕婦及肚子裡的寶寶都能健康， 孕婦在懷孕的不同階段需要補充不同的營養來適應寶寶的成長。

孕一月

宜在均衡營養， 均衡飲食的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A， 主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。

孕二月

增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素D、奶、魚、蛋的攝入;補充鎂、鈣、磷、銅、維生素A和維生素D， 主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油中;

孕三月

宜補充維生素A、蛋白質、鈣， 增加動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜的攝入。

孕四月至五月

宜補充鈣、氟、蛋白質、硫， 增加蛋、奶、海產品、豆、魚、紅綠色蔬菜、骨制食品的攝入。

孕六月

宜補充蛋白質、維生素A， 增加飲食中的動物肝、蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚的攝入。

孕七月至八月

需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙鹼酸， 增加蛋、肉、魚、奶、綠葉蔬菜、糙米的攝入。

孕九月

宜補充蛋白質、脂肪、糖， 增加食物中的蛋、肉、魚、奶、馬鈴薯、米飯、麵條、玉米的攝入比例。

孕十月

增加攝入動物肝、蛋黃、牛奶、內臟、綠葉蔬菜、豆類等。

寶寶的營養全部從媽媽那裡攝取， 因此孕婦要保證食物的多樣性， 從而使寶寶也能吸收均衡的營養， 健康的成長。