熱身的注意事項 6大要點熱身時需謹記

熱身運動注意從系統拉伸活動開始

進行熱身運動應注意從系統的拉伸活動開始， 即拉伸時要緩慢， 避免突然用力， 被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。 拉伸後， 應該做一些一般性的準備活動， 如輕微的原地跑跳等， 既調動了內臟器官， 又讓全身的關節得到了預熱。

熱身運動注意熱身前補足水分

熱身運動要注意熱身前補足水分， 尤其在酷熱及潮濕的天氣下， 熱身運動前以及運動中， 後都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。 可以在水中加小量的電解質或食鹽， 以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質。

熱身運動注意循序漸進運動量逐漸增加

熱身運動時， 要注意循序漸進， 最好運動量由小開始， 逐漸增加， 達到剛好出汗的效果。 不要太劇烈， 以免引致疲勞。 熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。 熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。 熱身運動的內容包括:慢跑—伸展運動—技術動作練習。

熱身運動注意把握熱身時間

一般來說， 身體微微出汗， 便可結束熱身運動， 大致上熱身運動進行的時間在10~14分鐘， 依據年齡、個人體質差異、季 節及氣溫不同， 熱身運動所需的時間也會不同。 天氣冷時， 熱身運動時間應延長至20分鐘。 熱身至輕微出汗前不宜急於脫掉運動外套和長褲， 這會妨礙熱身的效果。

（相關連結：熱身運動的時間）

熱身運動注意夏季熱身強度不宜大

在夏季進行長距離項目時， 太多的熱身效果， 可能因直腸溫度過度上升而影響運動能力， 反而得不償失。 根據研究結果， 直腸溫度上升2℃， 即可達熱身效果。 但在運動場上不易檢測直腸溫度， 所以我們應用其他的方式來衡量。

熱身運動注意冬天熱身強度應增加

熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異， 也必須因項目的不同而有所調整。 在寒冬， 熱身運動最好適當應增加。 而且， 為了維持上升的體溫， 必須依賴衣物保溫， 身體出汗時不要急於脫衣服。