日常保健：14種食物助眠又安心
1、幹酸櫻桃
少量的幹櫻桃， 能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成， 從而更好的提高睡眠品質。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6， 能使人產生寧靜之感， 舒緩情緒， 達到促進睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。
8、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，
9、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦！
10、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
11、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”， 富含OMEGA-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙， 情緒失落之時， 不妨試著在你的燕麥粥裡灑上兩大匙的亞麻籽，
12、 全麥麵包
一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
13、脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物， 誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞， 從而令人產生睡眠欲望。
14、火雞
每到感恩節， 人們都能打上香香的盹兒， 這些都歸功於火雞， 它被認為是色氨酸的最好來源。 當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時， 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，
