讓你變輕鬆的“2分鐘”減壓法

沐浴2分鐘朝陽

感覺舒適的一個簡單方法就是讓自然光線喚醒你。 黎明的曙光是一種自然信號， 讓你的美夢自然結束， 這樣可以讓你體溫升高，

激素分泌增加， 精神愉悅地開始一天的工作。 打開你的百葉窗， 讓陽光喚醒你， 會讓你感到精神振作。

——大衛·舍文， 匹茲堡大學醫學院精神分析臨床治療教授

聽2分鐘心靈音樂

我喜歡聽莫札特F調的雙簧管四重奏， 它被歌手湯瑪斯·奧頓製作成名為“接近寂靜”的CD唱盤， 聲音相當動聽美妙。 每次我聽音樂的時候， 就立刻會感到放鬆。

——裘蒂絲·沃特曼博士， 麻省理工學院臨床醫學研究中心的婦女健康主任

做2分鐘“拇指散步法”

在電腦面前坐了幾個小時以後， 身體會感覺很緊張， 作為一個神經反應學家， 我建議大家如果在家裡辦公， 可以試試通過控制腳趾來進行放鬆。

我喜歡脫掉鞋子， 給自己做個按摩。 用拇指和其它手指輕柔地旋轉每個腳趾，

力量大小適中， 從腳趾跟部一直搖動到頂端。 在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。 這種方法稱為“拇指散步法”。 當拇指移動到頂端時， 伸展腳趾， 伸縮雙腳， 做幾下踝關節旋轉動作。 花一小會兒時間享受這種放鬆， 然後就能精力充沛地重新工作了。

——奧伯爾·J·諾利斯， 美國神經反射協會主席

 

想2分鐘生活中小事物

我們有時候會忽視日常生活中的一些簡單、平常事物。 回想、關注它們可以幫助我們清除內心的壓力。 我寫的書中記錄了來自全美各地的人們進行放鬆的辦法。

來自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步， 路邊芬芳的忍冬藤會讓她忘記所有煩惱。 有很多氣味可以起到平靜思緒的作用：一條氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶， 或是父親舊的皮革錢包。 請記住， 當你被壓力擊倒時， 身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。

——卡羅爾·懷斯曼， 《如何從周圍的事物中尋求舒適》一書的作者。

哼2分鐘兒時的歌

我正逐漸清醒過來，

我一直老想幫助我的病人控制情緒而不是控制自己的情緒， 只想著每天忙我的工作。

但在經歷了一次小中風之後， 我意識到想要更好地為我的病人服務， 不如先改善自己的心態。 現在當我遇到壓力和挫折時， 我會輕鬆地唱起節日的旋律——“下雪吧!下雪吧!下雪吧!”(一首旋律輕鬆的兒童歌曲)這種幽默式的放鬆方法能夠起到很好的效果。

——約翰·胡佛博士， 心理學家和幽默臨床醫學家。

讓自己完全沉寂2分鐘

每天擠出幾分鐘讓自己完全寂靜下來。 摘掉電話線， 不再檢查電子郵件， 不與任何人說話。 噪音會削弱人的精力， 增加心跳和腎上腺激素(壓力激素)的分泌水準， 打亂思緒， 擾亂神經的正常功能。 寂靜會暫停這一切，

讓你平靜下來。 當你工作時， 或是散步的時候都可以擁有寂靜， 一定要確保每天都讓自己寂靜一段時間。