你的吃法讓身體缺“鎂”了麼？

鎂是一種我們並不熟悉的礦物元素， 也是很多人都沒有關注過的一種微量元素， 但是在我們身體中， 鎂也是一種很重要的物質， 尤其是作為人身體中骨骼和牙齒很重要的成分， 我們還是需要提高對鎂的認知度的， 我們並不知道的是， 如果能夠補充足夠的鎂， 還能夠預防高血壓還有心臟病和糖尿病之類的慢性疾病！下面小編就給大家科普一下關於鎂你們所不瞭解的東西吧！

第一， 動物性食物吃太多。 魚、肉、蛋和蝦等動物性食物中， 豐富的磷化合物會阻礙鎂離子的吸收。

第二， 過量飲酒。 飲酒會使食物中的鎂在腸道中吸收困難， 並使鎂的排泄量增強。

第三， 咖啡和茶喝得太濃太多， 可影響鎂的吸收。

第四， 精白米麵吃太多。 粗糧是鎂的好來源， 但精白米麵的鎂含量特別少。

第五， 吃鹽過多也會導致身體缺鎂。

除了粗糧， 以下幾類食物也是鎂含量較豐富的食物：深色綠葉蔬菜，

幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源， 因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子， 所以顏色越綠， 含鎂越多， 如菠菜、小白菜等；堅果和植物種子， 各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高， 特別是對於補充鎂元素比較有説明， 如杏仁、葵花籽、腰果等；香蕉， 除了維生素和膳食纖維外， 一根中等大小的香蕉含有32毫克鎂。 草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。

看了這些是不是覺得自己平時的生活方式實在是不健康， 讓身體流失了太多的鎂了呢？所以我們在生活中還是要多多的注意飲食， 不要總是忽略一些微量元素的攝入， 尤其是補充鎂對老年人的身體也是很重要的， 還能夠預防中風等老年人常見的疾病，

在我們吃東西的時候要注意影響的均衡， 尤其是對鎂這種微量元素的攝入一定要注意的！