緩解腰痛的最佳動作 腰痛是這些疾病的暗示
芬蘭職業健康研究所的研究人員發現， 在結合力量訓練和有氧鍛煉的基礎上， 每周再做2~3次拉伸練習， 可有效預防和緩解腰痛， 并推薦了以下幾個最佳拉伸動作。
嬰兒式。
俯臥， 雙手和雙膝著地；雙手位于肩膀正下方， 膝蓋位于臀部正下方；雙臂盡量向前伸直、伸遠；臀部緩慢向腳后跟的方向坐下， 頭和胸部垂下；保持此姿勢20~30秒鐘。 若感覺拉伸幅度過大， 可在腹部下面放個小枕頭。
仰臥扭轉。
仰臥， 雙膝彎曲， 雙腳平放在地面上；雙臂向身體兩側伸展， 呈“T”字型；肩膀貼于地面， 輕輕將雙膝向身體一側轉動， 頭部轉向另一側， 保持此姿勢20~30秒鐘， 復原， 換身體另一側做同樣的動作。
膝靠胸拉伸。
仰臥， 雙膝彎曲， 雙手環抱于膝蓋骨下方， 然后慢慢將雙膝靠向胸部， 并保持此姿勢20~30秒。
仰臥4字拉伸。
仰臥， 雙膝彎曲， 雙腳平放在地面上；抬起右腿， 彎曲右腳， 把左腳踝橫跨在右側大腿上，
橋式。
仰臥， 雙膝彎曲， 雙腳分開與臀同寬；雙腳用力按壓地面， 抬起臀部， 并保持此姿勢20~30秒鐘。
腰痛是這些疾病的暗示？
第一， 慢性盆腔炎
女性腰痛最常見的原因就是慢性盆腔炎，
盆腔長期受到炎性因子刺激， 盆腔內臟器發生黏連， 影響女性生殖健康， 因此女性出現腰痛， 需要注意這種情況。
第二， 子宮位置出現異常
女性的子宮是靠多根韌帶將其固定在盆腔中的特定位置， 隨著年齡的增長， 或者長期盆腔炎炎癥因子的刺激， 韌帶可能會出現彈性降低、黏連等問題， 引起子宮位置出現了變動， 受到牽引的韌帶會導致女性表現出腰疼。
第三， 腰肌勞損
社會網絡發展迅速， 電腦成為了工作中不可缺少的工具， 長期久坐不動， 或坐姿稍有不對， 可能就會加重腰肌負擔， 長期引起腰肌勞損而出現腰痛。 除了久坐之外， 長期站立也容易導致腰肌勞損， 如搬運工人、教師、服務員等職業人群， 極易出現腰痛。
第四， 腰椎間盤突出
腰椎間盤突出所引起的腰痛往往是隱痛， 難有明確的疼痛部位， 且是腰部大面積的疼痛。
第五， 骨質疏松
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第六， 腎結石或輸尿管結石
腎臟和輸尿管都位于腰部位置， 泌尿系結石出現在這兩個部位時， 就很容易因為結石刺激到腎臟或者輸尿管壁而引起疼痛， 這種疼痛方式多是刺痛感， 發作時劇烈， 活動時會加重。
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