老年人有哪些鍛煉肩膀方法

老人要遠離這種疾病還要加強並堅持肩部的運動， 下面來介紹幾種鍛煉肩部的方法。

1.站立， 患肩側手握門框， 逐漸下蹲， 用自己的身體重量來牽拉肩關節， 反復數次。 動作的次數、強度應量力而行， 循序漸進， 但在嚴重疼痛期輕做、少做為宜。

2.取立正姿勢， 兩腳分開與肩同寬。 把一條長毛巾搭在肩上， 患肢放於背後， 雙手抓緊毛巾的兩端， 健肢在胸前用力向前下方拉， 然後患肢再拉回， 反復拉動如擦背狀， 次數不限。

3.兩腳開立， 距離與肩同寬， 兩臂下垂。 屈肘上提， 兩掌與前臂相平， 提至胸前與肩平， 掌心向下;兩掌用力下按，

4.上提時肩部用力， 下按時手掌用力， 肩部儘量放鬆， 動作宜慢。

以上這幾種鍛煉肩部的方法都很簡單， 隨時隨地都可以做。 加強肩部運動， 遠離肩周疾病的煩惱！