產后如何瘦身 十個妙招告訴你
核心提示:大部分人是產后開始胖起來了, 產后該怎么減肥既不影響健康, 又快速有效?下面編輯推薦10個飲食妙招, 趕緊看看吧。
No.1
如果不為寶貝哺乳, 可以攝取與懷孕前相同的熱量, 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉, 又可以維持體力。
No.2
每天喝2杯牛奶, 牛奶中的脂肪含量僅為3%, 喝后容易產生飽腹感, 既不易使人發胖, 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策, 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的, 但有助于控制脂肪過多攝入。
No.3
每天吃5兩深綠色蔬菜, 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素, 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物, 這樣可以增加熱量消耗。
No.4
每天最少吃3兩主食, 不吃主食固然可消耗身體脂肪, 但會產生過多代謝廢物,
No.5
以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯, 水果中含糖8%, 有時糖含量可達到20%, 香蕉中也含有很高的淀粉。 因此, 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核后), 吃香蕉不應多于2根以上。
No.6
吃水果的時間也不可忽視, 這對于控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐后吃水果, 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣, 等到進正餐時腹中已有食物, 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食, 有助于控制體重增長。
No.7
多吃新鮮水果, 少飲果汁。 因為, 吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。 提醒一點, 有水果時最好不吃沙拉, 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。 如果有新鮮水果, 盡量不去吃干果, 干果去掉水分后熱量密度直線上升。
No.8
經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。 營養專家認為, 人在咀嚼300次時就開始產生飽感,
No.9
選擇既有營養又可控制熱量的食物, 如多選低脂肪及低蛋白的食品, 像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。 如果是同一類的食物, 應該選擇脂肪少、熱能低的品種, 如可用雞肉代替豬肉。
No.10
只吃天然食品, 少選含人工合成劑以及加工的食品。